減肥期間，體重不再下降該怎麼辦？4個方法讓你繼續瘦下來

2020-12-30

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減肥期間，體重下降速度越來越慢，你該怎麼辦？

一個減肥計劃，一般只適用於前2個月，身體是一種很聰明的機制，同樣的飲食跟運動模式，身體會逐漸熟悉，這個時候身體就會節省熱量支出，而熱量消耗也會下降，身體達到了一個新的平衡點，這個時候你的體重下降速度就開始不明顯了。

想要讓身體持續燃脂，降低體重，你需要作出調整，才能突破瓶頸期，獲得理想的身材。

減肥期間，如果你發現無論怎麼延長運動時間，或者降低熱量攝入，身體的變化都不明顯的時候，你可以從這幾個方面入手，提高減肥速度。

1、每周一次欺騙餐

欺騙餐又稱放縱餐，主要是欺騙自己的身體，告訴身體你並沒有陷入饑荒，熱量是足夠的，可以放心的進行新陳代謝。

你可以吃自己喜歡的時候，不用刻意管住嘴，熱量攝入有所提高，讓身體感受到熱量的富餘，從而釋放多巴胺，讓你心情愉悅起來，這個是瘦素水平也會提高，身體代謝水平也會提高。

欺騙餐一般選擇在中午進食，飯前先喝一杯水，把高糖分的甜品、碳水主食放在最後吃。

平時依舊要嚴格控制熱量攝入，不能過於放縱。

2、補充足夠蛋白

減肥期間，在控制熱量攝入的同時，你還需要補充足量的蛋白，蛋白食物可以減少肌肉流失，讓身體提高熱效應，保持旺盛的代謝水平。

身體需要花費更多熱量來分解蛋白，飽腹時間也會更長，不容易感到飢餓。

高蛋白食物可以從低脂肪的肉類食物中獲取，比如雞胸肉、蝦蟹、魚肉等食物，還可以從蛋類、奶製品、豆製品中獲取，建議每公斤體重保持1.5g蛋白，蛋白食物要多餐攝入，吸收率才會有所提高。

3、加入力量訓練

減肥期間，除了有氧運動外，你還需要進行力量訓練。

抗阻力訓練的好處是鍛鍊肌肉，提升肌肉量，肌肉量的提高可以讓身體消耗更多的熱量，你就會比別人瘦得更快。

此外，力量訓練瘦下來的人，身材曲線也會更加完美，有線條感。

如果減肥期間遭遇瓶頸期，不妨加入一組力量訓練，從複合動作入手，比如深蹲、臥推、划船、引體向上、伏地挺身等動作來提升肌肉量。

4、更換有氧運動

長時間單一的有氧運動，會讓身體適應你的運動模式，進而陷入瓶頸期。

隨著體能素質的提高，你需要加強運動強度，變換運動模式，才能調動更多熱量參與消耗。

你可以從低強度過度到高強度運動，選擇跳繩、HIIT間歇訓練、拳擊訓練或者變速跑，這樣可以避免肌肉流失，同時提高熱量消耗，促進身體燃脂，幫你突破瓶頸期。

2020-10-06

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