幾個方法提高熱量消耗，促進燃脂，讓你慢慢瘦下來

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如今，越來越多的人追求一副好身材。

但是好身材需要你足夠的自律，才能避免脂肪堆積。

想要讓自己瘦下來，你只需要讓身體的熱量攝入小於熱量支出，身體自然會調動脂肪參與消耗。

減肥期間，你可以提高身體的熱量消耗，讓身體產生熱量缺口，你的身材自然會瘦下來。

分享幾個方法提高身體的熱量消耗，促進燃脂，讓你慢慢瘦下來！

1、多多踮腳，促進血液循環

踮腳是個養生動作，非常適合久坐的人。

平時辦公的時候，你可以坐著踮踮腳，按摩腳部穴道，促進下肢血液消耗。

走路的時候，可以踮腳走50步，重複3-4組，可以緩解腰痛，強化腎臟，起到瘦腿作用。

2、進行100個深蹲，200個伏地挺身

適量的力量訓練可以讓身體處於超氧耗狀態，讓你訓練後保持高代謝水平，消耗更多熱量。

選擇複合型的力量動作，可以帶動多個肌群發展，而肌肉的生長跟維持可以消耗身體更的熱量。

肌肉量多的人，每天的熱量消耗也會比普通人更多。

而深蹲跟伏地挺身，是不容易錯過的兩個黃金健身動作，深蹲可以強化臀肌跟腿部肌群，伏地挺身可以鍛鍊手臂跟肩背，隔天一次深蹲跟伏地挺身訓練，有助於提高燃脂速度，塑造緊實的身材曲線。

3、每天半小時的有氧運動

什麼是有氧運動？主要是指身體可以持續進行、有氧參與的耐力運動項目。

有氧運動是消耗脂肪，提高身體的活動代謝的有效方法，選擇跑步、打球、游泳、跳繩等訓練，每周4-5次的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不低於30分鐘，可以加強心肺功能，提高身體的免疫力，同時讓你消耗身體多餘贅肉，慢慢瘦下來。

4、補充優質蛋白

減肥期間，可以適當提高蛋白食物的攝入，有助於提高食物熱效應，讓身體耗費更多熱量來分解蛋白。

蛋白還能維持肌肉，避免肌肉的分解跟流失。

對於加入力量訓練的你來說，蛋白可以提高肌肉的合成速度，讓你保持高代謝的身體狀態。

建議：每天每公斤體重補充1.5g蛋白，50kg的人可以補充75g蛋白，可以選擇雞蛋、三文魚、雞胸肉、帶魚、瘦牛肉等食物，多餐攝入蛋白的吸收率會更高。

養成自律運動，健康飲食的好習慣，你才能在瘦下來的同時，擁有一個健康的體質，保持年輕的身體狀態。