冬日不囤肉，科學健康塑形

冬天就要到來了，北方或許已經提前入冬了。

一旦入冬我相信各位會有各種懶的藉口。

健康塑形更像是一種生活態度，代表的是一種自律，只有在塑形的道路上堅持不懈，才能遇見更好的自己。

肥胖，一點也不好玩！

一、「一胖毀所有」？

• 危機一：健康亮紅燈。
  
  過度的肥胖會引起常見的一些慢性病諸如糖尿病、高血壓、脂肪肝等等。
  
  

• 危機二：一胖遮百美。
  
  當然如果你喜歡胖的，這篇文章你可以略過了。
  
  為什麼說每個胖子都是潛力股，因為ta厚厚的脂肪遮住了身上許多亮點，臉型、腰線、腿型......當脂肪瀉去，如破繭成蝶，美麗毫無遮擋！
• 危機三：情感多坎坷。
  
  部分過度肥胖的人容易產生自卑感，特別是女孩子，容易對各種社交活動表現出消極情緒，很容易肥仔變成肥「宅」。
  
  

也許很多人既不在乎外形，自己也不覺得胖到了危害健康的地步，所以總提不起減肥的決心。

殊不知，即使體重在正常範圍內，腹部肥胖也在無形中增加健康風險。

腹部肥胖往往是內臟脂肪過多造成的。

肝臟是人體重要的代謝器官，也是很容易造成脂肪囤積的地方，當肝臟脂飯囤積便會影響肝臟的代謝功能。

因此，中心性肥胖便會引起人體代謝問題的發生，例如脂肪肝、糖尿病等。

二、肥胖的秘密

神秘的肥胖靜悄悄的從哪裡來的呢？引起肥胖的因素很多，除了有遺傳因素外還有：

• 能量攝入過多。
  
  高脂肪、高糖分的飲食結構，使得能量的總攝入往往大於總消耗。
  
  已有研究證明，脂肪含量多而其他營養素含量低的膳食，誘發肥胖的可能性最大。
  
  同時不良飲食習慣，如不吃早餐、晚餐進食過多、宵夜等都會加重肥胖。
  
  
• 新陳代謝減慢。
  
  成年人隨著年齡增長，生長激素和性激素有所減少，新陳代謝亦相繼減慢，身體隨之容易積聚脂肪。
  
  即使你偶爾做運動，脂肪亦會悄悄積攢，尤其是在內臟周圍，這時連自己也不察覺。
  
  
• 肌肉缺乏鍛鍊。
  
  正常成年男子肌肉重量約占體重的40%-45%，女子則占35%，一般情況下，每增長0.5公斤肌肉，在靜止不動時需消耗50至100千卡熱量，顯著提升基礎代謝率，經常進行肌肉訓練，即使在休息狀態下，其熱量消耗也遠遠超出一般的有氧訓練。
  
  

健康的塑形方案，讓你健康瘦下來

四個少、八杯水、半小時，輕鬆三步，健康塑形。

一、四個少

• 少攝入——減少熱量的攝入
• 少吸收——減少人體對碳水化合物和脂肪的吸收
• 少合成——減少脂肪的合成
• 少囤積——減少脂肪的囤積

二、八杯水——日飲8杯優質水

在減重期間，身體需要排出大量代謝廢物，充足的水份有助於體內廢物排出體外。

飲水不足，體內多餘的脂肪無法及時代謝，相反，在缺水狀態下，身體會自發地保留水份，即身體積蓄一部分水作為補償（又叫「滯水」），細胞外水份比例上升，這樣反而增加了體重。

三、半小時——每天至少運動半小時

運動是改善體內的脂肪代謝，降低血脂含量，減輕體重和減少體脂的重要舉措。

在緊張的生活節奏中如何合理安排這30分鐘？

• 選擇易堅持的運動。
  
  如果是沒經過一定時間訓練的人是無法堅持較長時間高強度運動的，所以選擇30分鐘左右的運動讓人更容易堅持，例如HIIT的燃脂訓練等等（可下載Keep等運動APP，裡面很多）
• 循序漸進。
  
  對於無基礎的人群，建議小運動量開始，把增加運動的意識融入對生活的安排當中，例如不行代替坐車、低樓層爬樓梯代替電梯，待適應後再逐步增加一些快步走、慢跑或其他球類運動。
  
  
• 選擇高塑形的的運動。
  
  選擇燃脂更快的運動，如混氧運動，因為混氧運動可以更快的消耗碳水化合物，能夠讓我們的身體儘快進入脂肪消耗增大的階段具有更加顯著的燃脂效果。
  
  通過有氧、無氧運動的結合，在進行有氧運動過程中，身體消耗碳水化合物、脂肪、蛋白質來供能；無氧運動主要消耗碳水化合物來供能，還能促進肌肉合成，增加身體消耗能力。
  
  

為自己塑形是一項需要長期堅持的運動，要改變自己現有的生活、飲食習慣是需要下很大決心的，但是當你通過堅持不懈的努力收穫平坦的小腹時，不會覺得你的堅持是值得的，所以，不妨從現在開始，管住嘴、邁開腿、少熬夜。