「打卡29」6個瑜伽動作，全面靈活髖關節，練好體式，舒緩身心

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

和女性身心靈健康緊密相關的骨盆，被解放後會發生怎樣的奇蹟？

我們在瑜伽課上聽到最多的話是：

「多做開髖體式，靈活髖部，有助於排泄掉壓力、抑鬱、焦慮等積淤在骨盆區域的負面情緒」。

可，很多人說「我骨頭可硬了，根本練不了瑜伽。

」其實這句話中存在兩個誤區。

第一，「硬」的不是骨頭，是肌肉，筋膜，韌帶等組織。

其次，正因為「硬」所以更需要練瑜伽。

肌肉硬會導致血液循環不良，淋巴系統變差，亞健康等問題的出現。

（與髖關節活動相關的肌肉）

身體好比是髖關節，手腳就是髖關節周圍的肌肉。

如果這些肌肉缺乏彈性。

那麼，髖關節活動的範圍就會受限，最後身體可活動的空間也會減小。

對於現代人來說，以下兩點是導致髖緊的原因主要原因。

一、缺乏運動。

肌肉需要變熱才會有彈性，身體不動，肌肉供血不足，缺乏力量和彈性。

久而久之就會造成肌肉僵硬。

二、長期久坐，且坐姿不正確。

久坐容易導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。

不良坐姿，彎腰駝背，翹著二郎腿，整個身體依靠在椅背或者沙發上。

這些都是造成髖「緊」的重要因素。

髖部是人體的最大的一個關節之一，連接了大腿根部和腰椎。

髖關節的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響。

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。

靈活髖部不僅能讓我我們身姿柔軟，還能把壓力和消極的情緒釋放出去，緩解壓力，一身輕鬆。

所以，日常生活中的我們如果壓力太大，不妨多練練瑜伽，改善身體，釋放自己。

但，想要真正的開髖，靈活髖關節的話，髖部的運動的6大方位（屈、伸、外旋、內旋、外展和內收）都要練到，才會有良好的效果。

下面，小編跟大家分享幾個開髖動作，幫助我們全方位的打開髖部，練好體式，也幫我們趕走「陰霾」，舒緩身心。

1

站立前屈式

• 站立，吸氣延伸脊柱

• 呼氣身體前屈，雙手放在雙腳兩側

• 做不到，可藉助伸展帶

• 髖部保持前屈的狀態

• 保持30秒-1分鐘

2

騎馬式

• 站立，右腳向後邁一大步

• 小腿腳背貼地，左小腿垂直墊面

• 後方腿保持後伸的狀態

• 保持30秒-1分鐘，換另一側

3

三角伸展式

• 站立，雙腳打開與髖同寬

• 左腳向外轉90度，腳後跟與右腳足弓一條直線

• 左大腿外旋，膝蓋與腳尖同向

• 吸氣延伸脊柱，呼氣向左側彎

• 左側腿髖關節保持外旋狀態

• 保持30秒-1分鐘，換另一側

4

鳥王式

• 站立，微屈雙膝

• 抬右腿，纏繞左腿，雙腿做相互纏繞

• 右手臂在下，雙手臂相互纏繞

• 雙腿保持內旋狀態

• 保持30秒-1分鐘，換另一側

5

雙角式

• 站立，雙腳打開與髖同寬

• 腳尖指向正前方，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體前屈向下，雙手放在雙腳之間

• 手肘內夾，雙腿髖關節保持外展

• 保持30秒-1分鐘

6

站立前屈變體

• 站立，左腳放在右腳的前外側

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾

• 雙手放在瑜伽磚上，做支撐

• 髖關節內收，保持30秒-1分鐘

• 換另一側

靈活髖部，讓身體倍加輕鬆；堅持練習，緩解腰背僵硬的情況，舒緩壓力，有助睡眠哦~

人們總說時間可以改變很多事，但事實上必須由你自己做出那些改變。

Namaste~

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