運動是減肥的最佳方式嗎？今天帶你揭秘一下

我！要減肥！！

話，我撂這了，誰求情都不好使！！！ 霍霍霍，畫面感來了來了～

燃鵝，情況會是這樣滴。

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A說，吃東西容易減肥難，所以要先吃了再說，因為要先易後難

B說，終於辦了張健身房，我要鍛鍊了，去了三五天以後，漸漸的降級成了洗澡卡，漸漸的它沉睡了。

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C說，我有一顆減肥的心和一個吃貨的胃，他倆天天pk，今天我掐指一算，哎瑪呀，今天胃又險勝啦。

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減肥的方法不太多，而你永遠不選其中一個 哈哈哈

上才藝！！！

我們常常會在開啟減肥過程中，三天打魚兩天曬網，難以持續堅持，無疾而終，俗話說：方法不對，全都白費，那麼我們甩不掉的肥肉到底是什麼背景！

首先我們分析一下我們是怎麼堆積的肥肉：攝入過多，能量堆積；情緒化進食，造成不良的進食習慣；攝入高熱量食物過多；遺傳因素等

（1）常規性原因：我們先從吃入手

「一口吃不成個胖子」，但是你一口一口的累積起來，胖子就吃出來了，從體重增加，發展到體積增大，往往要經歷一個較長的時間，這種變化必然建立在能量攝入大於消耗的基礎上。

（2）常規性原因：我們再從動入手

MET：每公斤體重每小時消耗的kcal數

千步當量數：進行相應活動項目一小時相當的千步數

千步當量時間：進行相應活動多少分鐘相當於行走1000步

可以看出來日常的消耗時間是非常小的，在基礎代謝的基礎上，我們需要補充的熱量並不高，回顧我們日常的飲食習慣，簡單的早餐，外賣還有快餐零食，這些就可以輕而易舉的攝取到高熱量。

我建議大家看食物熱量表，對自己的飲食習慣攝入有大概的認識

我們以標準成年輕體力勞動者的推薦攝入量為主：女性每天推薦攝入量1800千卡，男性2250千卡來計算，這個數據是標準體重的攝入，當然在我們追求美好的身材時，標準體重已經不是我們追求的啦，所以實際攝入量應低於推薦攝入量300~500千卡。

然後我們的減壓小零食是這樣的

我們的喝的軟飲料是這樣的

我們的外賣是這樣的，注意啦夥伴們，這個計量單位是100克哦，每份的熱量怎麼也要300克啦

以目前的戰鬥力簡單的算一下：

一杯酸奶➕一份快餐套餐，我們的攝入量就要突破1000千卡了！

還沒有加上你可愛的早餐，銷魂的晚餐還有那魅惑的夜宵，好殘忍，有點兒束手無措的失落感

再看看別人正確的打開方式：

我們看看減脂的人士的食物是這樣

趕緊心裡計算一下，沒有對比就沒有傷害的熱量吧

我們看一下運動的消耗情況

看了這些食物的熱量，會不會覺得：

「喝涼水都長胖」是個偽命題了？

握著奶茶的手會不會有點不知所措？

我們是不是忽略了，很多很多，以為不重要的細節？

再看

運動的消耗的熱量，是不是沒有我們心裡所想的那麼有效？

一次大汗淋漓的健身房鍛鍊，和你少吃一包薯片，減少的熱量是差不多的！

飲食中，把高熱量的油炸食品，高糖的飲料——換成健康的白開水或者是黑咖啡，一個小小的舉動，就會減少上百大卡熱量的攝入；

把米飯配油炸食品的高熱量組合，改良一下——選擇健康的減脂餐，帶來的效果也是意想不到的；

高碳水化合物、高油脂攝入，會迅速釋放胰島素來控制血糖，身體會把多餘的熱量進行儲存——脂肪堆積就從這裡開始啦！所以一定要遠離麵條或者米飯搭配紅燒肉啊，油炸食物、高油的菜品，這種組合長肉也是呼呼的

健身人士的飲食習慣里，我們會經常看到雞胸肉、雞蛋、牛肉、豆類等，這些食物都屬於優質蛋白，不僅營養充足，還可以有很好的飽腹感，一頓減脂餐的熱量在350~400kcal左右，一頓飯下來就可以減少約600kcal 的熱量（前文提到過，酸奶+油嚕嚕套餐=1000kcal+），快去看看，消耗這些熱量需要運動多久吧！

每次運動消耗的熱量在150大卡左右（熱量值並沒有很高），但是運動的好處是非常多的：

1、促進體內多餘脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓、糖尿病、冠心病的發病率。

對於患有以上疾病的患者，可以有效地控制血糖，血壓在正常範圍之內。

2、增強機體內肌肉的含量，強壯的肌肉可以維持更多的水分，避免體內水分的丟失，可有效提高機體抗疲勞的能力。

3、運動是機體加快代謝、發泄不良情緒的一種辦法。

研究發現，經常運動的人群可以將負面情緒儘快宣洩，心態更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發生。

4、經常運動可以使肌肉骨骼更加強壯，關節更加靈活，抗打擊能力較強，較少發生骨折、拉傷、扭傷等疾病。

培養良好的飲食行為，嚴格的控制油脂和精製糖，小心你手裡的費列羅，保證水果蔬菜的攝入，儘量選擇簡單的烹飪方式，可以說是消除脂肪於無形之中了，對於我們這些：沒有時間運動、也難以開啟運動智慧之光，的人，是最佳首選

驚不驚喜，意不意外？

改變飲食習慣，達到減肥效果是非常可觀的；飲食+運動，更是錦上添花呦~

加油啊，堅持住，相信勝利已經離你越來越近了！

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