健身堅持5個原則，即使不找私教，也能練出好身材

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無論是增肌還是減脂，你都需要科學了解健身的知識，才能規避誤區，提高健身效率，練出想要的身材。

那麼健身的人需要注意什麼？只需做到這些原則，即可練出好身材，不找私教也能行！

1、合理安排飲食熱量

健身的人分為兩種，一種是減脂的人，一種是增肌的人。

減脂為目的的人，為了提高脂肪的分解速度，你需要減少熱量攝入，熱量降為平時的80%是比較科學的。

而增肌的人，因為需要充足的熱量，給肌肉提供充足的營養，你需要提高熱量攝入，建議為平時攝入熱量的120%。

而飲食搭配方面也需要均衡，高纖維、高蛋白、優質脂肪、複合碳水的攝入是必不可少的。

無論是減脂還是增肌，你都需要確保食材多樣化，營養才能全面，身體才有足夠的動力進行運轉，提高增肌減脂的效率。

2、合理控制健身時長

健身的人需要把握合理的健身時長。

很多剛開始健身的人，一進健身房就會呆3、4小時，這樣過長的鍛鍊時間反而會降低健身效率，隨著時間的延長，你的健身質量反而會下降，還容易讓身體過於疲憊。

低質量的健身，不如高質量的鍛鍊。

合理的健身時間安排一般60-90分鐘即可，時間低於60分鐘，你肌肉還沒充分受到刺激，脂肪還沒有開始大量的消耗，長於90分鐘，健身質量會下降，還容易受傷。

減脂的人，可以安排力量訓練結合有氧運動，讓你減脂的同時提高身體肌肉量，避免肌肉過快流失，從而保證代謝水平。

而增肌的人，除了進行重量訓練外，每周可以進行2-3次有氧運動，避免體脂率上升。

3、合理的休息時間

健身需要勞逸結合，每天堅持訓練，未必能起到高效的健身效果。

當你在力量訓練後，目標肌群需要休息2-3天，才能進行下一輪的刺激，頻繁的刺激會讓肌肉一直處於撕裂的狀態，無法及時修復、生長，肌肉酸疼也會持續，從而影響健身效率。

而減脂訓練的人，每周也需要給身體放1-2天的假，讓身體放鬆一下，這樣你才能將計劃更久的堅持下去。

4、定期調整計劃

健身計劃不是一成不變的，如果你從一開始就堅持一個訓練計劃，那麼隨著周期的延長，你會遭遇瓶頸期，體重不變化，體脂率沒有改變，肌肉維度也不再生長。

身體變有很強的適應性，當你將計劃執行1-2個月後，就需要重新調整訓練計劃了。

有氧運動的項目可以多更改，比如游泳、打球、有氧操、慢跑、變速跑、踩單車、跳繩都可以輪換，讓身材不適應原來的運動模式，迫使身體調動更多熱量來滿足運動的消耗，那麼你的燃脂效率就會回升。

力量訓練的人，你需要提高重量，改變強度，或者縮短間歇時間，重新調整增肌計劃，才能打破肌肉記憶，刺激肌肉的繼續生長。

5、堅持下去

如果前面的4個方法你做到了，那麼還有最後的一點很重要，那就是堅持下去。

很多人在健身的過程中，會遇到各種問題或者生活瑣事的打擾，這讓他們無法專心鍛鍊，無法保證健身頻率，最後慢慢的放棄健身訓練。

長期堅持健身的人，少之又少。

真正能實現蛻變的人，都是自律性很強的。

健身除了改變你的身材，還讓你生活變得規律，抗壓能力提高，你變得更加自信，給人的精神面貌是完全不同的。