瑜伽中手臂高舉，大臂是應該向內旋還是外旋？不正確會誤傷肩關節

今天還是運用瑜伽解刨學和大家講解瑜伽體式中的小細節，當我們雙手向上高舉過頭的時候，手臂是需要內旋還是外旋呢？

很多人知道，坐上山式（也就是手臂高舉向上）的時候要把脖子的空間建立，所以很多人說雙手當然是要向外旋？那我們有沒有想過雙手向外旋，大手臂向外旋還有什麼重要的意義呢？我們要了解一個問題，我們大手臂的骨頭，叫肱骨，肱骨和我們尖峰，這個位置其實會有一個關節囊，

那關節囊是怎麼產生的呢，因為我們的身體非常智慧，他在你的兩個骨頭如果進行摩擦的時候，為了防止這種摩擦產生損傷，它就會長出這樣的一個結構，（上方圖片中大骨頭上扁扁的，左側發紅是錯誤的旋轉造成的紅腫）當我們肱骨向內旋的時候，他就會過分的擠壓這個位置，說明尖峰和肱骨之間的距離變小了，那當手臂向外旋的時候，他的空間就會更大，那接下來看這幅圖，大家可能更明白一些

這個是手臂做一個上山式，當我們手臂向外旋轉的時候，你會發現你的尖峰和肱骨之間是有空間的，那如果他向內旋轉的時候，我們這個位置是不是就會受到擠壓，這就是為什麼出於肩膀理療的角度，我們只需要讓肱骨向外側旋轉的，那同樣把這個體式延伸到下犬式，

我們經常說下犬式的時候要把你的大手臂向外旋轉，建立肩膀的空間，其實大手臂向外旋轉的時候還可以很好的去穩定你的肩膀，防止尖峰和肱骨之間過分的擠壓，長期擠壓，再加上磨損就會導致一些炎症，所以這個就是需要我們平時注意的，現在大家是不是更了解為什麼我們的手臂更需要向外側旋轉。

除了下犬式還是很多頭朝下的體式，比如雙角式，站姿前屈，等等都需要上提肩膀，大臂往外旋。

肩膀上提的同時也在強化肩膀上的三角肌，三角肌對於肩膀的穩定起著很大的作用，

​大家在做鶴蟬式，就需要肩膀的穩定，身體才能更穩定，所以瑜伽練習中一定保護好肩關節，一定不要誤傷到自己，如果哪個體式保持中感覺關節疼痛，要緩慢的收回動作，因為你肯定是作物的發力才導致疼痛，課後可以詢問老師，或者留言給我，學無止境。

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