忍不了飢餓？7個緩解飢餓的小技巧！減肥難度降低一半

大家好，我是帶你變瘦變美的安琪~大多數減肥的人，都是從節食開始，並且失敗的吧？

長時間的節食，不僅會讓基礎代謝水平降低，還會經常引起暴飲暴食，即使僥倖瘦了一些，在恢復正常飲食之後，身體也會因為無法代謝多餘的熱量而導致嚴重反彈！

飢餓狀態下，身體會分泌一種叫做飢餓激素腦腸肽的東西，它會向大腦發射強烈的信號說：我餓了，我要吃高熱量！

進而導致飢餓感不斷增強，食慾增強，減肥變得更加困難！

今天，幫大家整理了8個緩解飢餓的小技巧，如果減肥中的你經常餓，可以嘗試這幾種方法！

1、每天睡7-8個小時

如果睡得時間太少，會使得飢餓感和食慾增加24%，一些飽腹激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠時間少於7個小時的人，早餐後的飽腹感降低了26%。

還有一項研究證明，每晚睡眠時間少於6個小時的人，發生肥胖的風險高達55%。

2、吃高膳食纖維的食物

膳食纖維無法被身體消化吸收，能夠降低腸胃的排空速度，促進飽腹感激素的分泌和釋放，進而降低飢餓感，減少熱量攝入。

膳食纖維高的食物有豆子、豌豆、奇亞籽、鷹嘴豆等，這些食物相比同熱量的其他食物，能夠增加31%的飽腹感。

如果，一個成年人每天多吃14g的膳食纖維，一天就能減少10%的熱量攝入，堅持4個月時間就能順其自然的瘦3-4斤！

3、吃固態的食物

相比於液態的食物，固態的食物需要花費更多的時間來咀嚼，這樣可以讓大腦及時接收到「吃飽了」的信號，進而降低飲食量。

有研究證明，吃固態食物所產生的額外咀嚼時間，能讓食物的味道在味蕾中保持更長久。

4、飯前先喝500毫升白開水

多喝水不僅能夠加速新陳代謝，還能提供一定的飽腹感，避免飲食攝入過多！

科學家發現，在飯前有喝2杯水習慣的人，比飯前不喝水的人能少吃22%的量，攝入大約500毫升的水，就能先占用一部分的腸胃體積，向大腦發出「飽腹」的信號，就能讓你這一餐少吃大概100大卡的熱量。

5、聞一聞黑巧克力

黑巧克力的苦澀感，不僅能夠降低食慾，還能減少身體對甜食的渴望。

研究表明，黑巧克中的硬脂酸，有助於減緩食物消化，維持更長時間的飽腹感。

更有意思的是，僅僅聞一聞85%純度的黑巧克力，就能夠抑制食慾，減少飢餓激素的生成。

6、吃足夠多的蛋白質

蛋白質的飽腹感強，在飲食中安排足夠的蛋白質，就能避免快速飢餓。

此外，經常補充蛋白質，還能夠防止肌肉的流失。

建議，每天攝入的蛋白質應該保持在一天總能量的20-30%。

7、早餐吃點生薑

生活中吃點生薑對健康有很多好處，比如減少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖等。

最近有一項研究發現，生薑還有減少飢餓感的作用。

如果在早餐食用2g稀釋在熱水中的生薑粉，可以減少飯後的飢餓感。

每天學會一些小技巧，減肥大業指日可待！緩解了飢餓感，瘦身的難度是不是就能減少一半啦？

我是安琪，帶你變瘦變美的小天使，喜歡就要點點關注哦！不然劃著劃著就找不到我了！