幫你消除飢餓又健康的減肥方法就這麼簡單，懶人輕鬆減肥效竅門
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大部分減肥的人並沒有養成運動或健身的習慣，也就是說運動量都不夠。
那麼只能通過飲食調整來減肥。
正確減肥的第一步就是不節食，對於懶人來說記住吃什麼很關鍵。
吃什麼幫你減肥和減肥的時候一定不能吃的食物已經在前面兩篇文章里說了。
我們很難做到特別自律，但是我們依然可以達到健康減肥的目標。
讓我們不挨餓的減肥小竅門又有哪些呢？
- 對健康有益能幫你減肥又讓你耐餓的食物；
- 消除飢餓感抑制食慾的零食
- 巧妙利用早餐減肥
- 了解瘦素，合理利用睡眠與鍛鍊控制飢餓
- 利用生理周期特性減肥
幫你減肥又抗餓主要食物，飢餓的時候能你抑制食慾的零食，吃飯的時間與身體自然規律，
其實了解後，就是這麼簡單，懶人一樣可以輕鬆減肥。
對健康有益能幫你減肥有讓你耐餓的食物
健康減肥主要的飲食
多吃纖維
包括水果蔬菜全麥食品，纖維能讓你更長時間保持飽腹感，並消除你對糖的所有渴望。
吃纖維能幫助你更快地減肥，因為它能更快地填滿你的胃，讓你吃得更少，營養豐富，有益身體健康。
減少攝取精製或加工過的碳水化合物(主要是米麵糖)，這一關習慣的改變很關鍵，用多纖維的全麥食品，穀類，根類，豆類食物替代我們習慣的主食，同時蔬菜多樣化。
僅僅這一步堅持好了，變成習慣就可以讓你輕鬆的瘦下來。
蛋白質
蛋白質的來源主要包括雞蛋雞肉魚肉瘦肉豆製品乳製品等。
和纖維一樣，蛋白質也會讓你感到飽腹感，讓你感到更長久的滿足。
同時蛋白質有助於調節你的血糖，提高你的新陳代謝，它使你的身體可以釋放出抑制食慾的激素。
為了減肥你需要確保你飲食中至少30%是蛋白質，。
吃豆腐，豆腐中含有一種叫做染料木素的成分，可以降低你的食慾。
多吃魚。
鮭魚、金槍魚和鯡魚都富含-3脂肪酸，而-3脂肪酸會增加血液中抑制食慾的瘦素水平。
魚是飲食中可以燃燒脂肪的脂肪。
蛋白質永遠是我們的好朋友，每天都必須保證，尤其是減肥的人，蛋白質可以提高代謝保證能量，還能讓我們減少飢餓感，有了蛋白質的攝入，你就不會暴飲暴食。
水與茶
水在任何時候都很重要，減肥的時候更需要注意保證水的攝入，但是我們只需要自然是水並需要任何飲料。
茶是減肥的時候，唯一可以替代水的飲料。
每天確保你喝足夠的水，以防止飢餓的感覺出現的時間，是你不缺少食物的時候發生。
你也可以在你吃飯前喝一杯水,讓你感覺更飽，可以減少你攝取的熱量。
平時多喝綠茶。
綠茶本身是一種有效的脂肪燃燒劑，同時綠茶還能迫使你的身體釋放抑制食慾的激素CCK(膽囊激肽)，所以也是一種有效的食慾抑制劑。
人在脫水的時候，人體的大腦會發生錯誤的判斷，導致你的身體會增加你的飢餓感。
消除飢餓感抑制食慾的零食
少吃多餐的時候加餐零食可以選擇以下食物：
堅果種子等
研究表明，橄欖油、堅果、牛油果和花生醬中含有的有益脂肪可以幫助你燃燒脂肪，而這些脂肪會降低你的食慾。
這些有益脂肪被轉化成一種化合物，告訴你的大腦消除你的飢餓感。
辛辣食物
辛辣食物可以通過增加身體的去甲腎上腺素和腎上腺素水平來降低食慾，所以在飲食中多加點香料或辛辣的食物，可以減少攝取的卡路里。
吃任何含有辣椒素的食物，例如紅辣椒或辣醬，都會減少你的飢餓感。
辣椒素既能降低飢餓誘導激素飢餓素，又能增加飢餓抑制激素GLP-1。
巧克力
根據哥本哈根大學的研究，吃2小塊含量在70%的巧克力有助於降低你的食慾，黑巧克力的苦味是身體減少飢餓感的信號，黑巧克力中的甾醇酸有助於減緩消化(就像纖維一樣)，幫助你長時間感到飽。
巧妙利用早餐減肥
早餐是一天中最重要的一頓飯，而且要包括吃一個雞蛋，吃高蛋白早餐。
研究發現，早餐吃雞蛋可以延長感到飽腹的時間，雞蛋的營養非常豐富，可以增加飽腹激素，同時降低引起飢餓的激素，早餐吃雞蛋可以減少體重，燃燒脂肪。
不要不吃早餐，不吃早餐會讓你早上本來就很低的血糖降得更低，這會讓你在白天更想吃東西，而且如果你的工作或生活中有壓力，如果不吃早餐，就會增加暴飲暴食和亂吃零食以及吃垃圾食品的機率，導致攝取多餘的熱量，增加體重。
了解瘦素，合理利用睡眠與鍛鍊控制飢餓
睡眠不足會讓你的身體釋放一種引起飢餓感的激素—飢餓素，它會讓你想吃得更多。
所以每天保證至少7—8小時的睡眠，這樣可以降低飢餓素水平，增加脂肪燃燒和食慾抑制激素瘦素的水平。
鍛鍊可以幫助你在抑制食慾的激素—瘦素更好地發揮作用，多運動，瘦素就會告訴你，你已經飽了，需要停止進食，因此鍛鍊可以減少對食物的渴望。
利用生理周期特性減肥
研究表明，在月經前兩周服用鈣補充劑或每天至少食用一份乳製品(如酸奶、脫脂牛奶或低脂奶酪)的女性，在經前綜合症期間會明顯降低對導致體重增加的不良食物的渴望。
減肥可以不需要那麼複雜，只要你堅持了，就一定可以瘦下來。
#2019我要瘦！#
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
