真的有用！減肥時期8個抗餓小妙招，值得收藏

減肥是一件非常難的一件事，特別是節食減肥，節食減肥是最痛苦的，因為要老是忍受挨餓，想吃東西的慾望。

為了解決這個問題，燕教授給大家匯總了8個抗餓妙招，有需要的可以收藏轉發哦！

妙招1、多睡覺

睡著了就不餓了，且人在睡眠的時候，人體的能量會消耗得很少，且優質的睡眠有助於減少飢餓感，防止體重增加。

有研究表明睡得太少會使飢餓感和食慾增加24%，一些飽腹激素的分泌水平降低26%。

實驗人員中，每晚睡眠時間少於7小時的人，早餐後的飽腹感降低了26%。

且睡眠時間的短與肥胖風險聯繫在一起，通常每晚睡的時間少於6小時的人，肥胖風險高達55%！

妙招2、多喝水

飯前喝足量的水，有助於減少飯前的飢餓感，還可以增加飯後的飽腹感，促進減肥。

科學家認為，飯前喝兩杯水的人，會比飯前不喝水的人吃飯時少吃22%的量。

我們推薦大家飯前先喝湯也是同樣的道理。

攝入大約500ml的水就足夠「撐開」胃，足以向大腦發出「飽腹」的信號，會讓你這一餐少攝入約100大卡的熱量。

妙招3、多咀嚼

吃食可以選擇固體食物，因為吃固體的食物需要更多時間來咀嚼，這可以給飢餓感信號到達大腦提供更多的時間。

選擇固體食物比液體食物更能抑制食慾。

咀嚼東西，大家可以吃口香糖，嚼口香糖會有飽腹感。

所以一直嚼口香糖會讓大腦忘記餓肚子這件事，並且口香糖放入口中的時候，也會產生吃了東西的錯覺。

妙招4、選擇高纖維的食物

足量的纖維素會減緩胃排空的速度，影響飽腹感激素的分泌與釋放。

吃富含膳食纖維的食物能夠減少飢餓感，幫助你少吃熱量。

​選擇含有高纖維的豆子、豌豆、鷹嘴豆、扁豆等等，會比選擇同等卡路里的食物增加31%的飽腹感。

富含纖維素的全麥也能幫助你減少飢餓感，保持飽腹感。

如果你每天多吃14g的纖維素，一天就能減少10%的卡路里攝入，堅持四個月左右就能自然減掉3.8kg的重量。

妙招5、攝入足夠量的蛋白質

國外一項關於減重的研究中，研究人員比較了兩款卡路里相同的早餐：一款是包括雞蛋的，另一款把雞蛋換成了硬麵包。

通過八周的實驗，選擇含雞蛋的作為早餐的一組實驗者，65%的人體重減輕，16%的人體脂降低。

此外，當你為了減肥而減少熱量攝入時，吃足量的蛋白質可以防止肌肉的流失。

因此，建議你每天攝入的蛋白質占一天能量攝入的20-30%。

​每天攝入足夠量的蛋白質，會增強你的飽腹感，這樣你在下一餐就會吃得更少。

妙招6、喝咖啡

咖啡不僅對運動燃脂和健康有諸多好處，還可以幫助你降低食慾。

研究表明，咖啡會提高PYY（一種可調節食慾的腸道激素）的分泌，能夠促進你的飽腹感的生成。

無因咖啡能使人的飢餓感降到最低，在喝咖啡後能夠維持長達三個小時不容易餓。

妙招7、喝茶

每天喝兩三杯綠茶能夠幫你抵禦飢餓感，同時還能減肥。

「綠茶中的兒茶素能夠平衡血糖含量，」斯高特說，「額外的福利就是，還能降低膽固醇和甘油三酯，因為多酚能幫助人體抑制膽固醇，防止其吸收。

」

妙招8、早餐前吃一點生薑

姜對健康有很多的好處，可以減少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。

最近的研究表明它還可以減少飢餓感。

研究中發現，早餐食用2g稀釋在熱水中的生薑粉，可以減少飯後的飢餓感。

另外辣椒和甜椒中的某種物質也會增加飽腹感，產生熱量也有助於餐後卡路里燃燒。

以上就是燕教授給大家匯總的8個抗餓小妙招，有需要的可以收藏+點讚+轉發+留言哦！喜歡我，就點點關注燕教授吧！