健身：在減肥過程中，飢餓真的能夠幫助我們快速減肥

減肥的原理

身體攝入總熱量小於消耗總熱量，在這個條件下，攝入熱量是我們必須要做的事情，但由於攝入量的減少，必然會讓我們感覺飢餓，所以我們得儘量去吃一些能夠有增強飽腹感的食物。

減去脂肪的辦法會分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過運動，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，通過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復胖的問題會出現。

減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小於消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會通過氧耗來補充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會獲得很棒的身材。

飢餓的原因

當我們在運動的過程中，我們的身體會做出一些列的反應，身體會提醒你及時補充能量、水源。

我們的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存

庫正好是脂肪燃燒的過程的開始，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

當我們在運動後半小時內攝入適量的碳水化合物將有助於恢復體內血糖平衡，選擇一定量的蛋白質攝入，並促進肌肉的恢復和生長。

運動後一定量的營養將幫助你的身體恢復，促進肌肉合成，並在訓練中獲得事半功倍的效果。

當你在訓練後吃東西後，攝入的營養會轉化成能量，當我們身體吸收足夠的營養，這樣第二天你就能有更好的訓練表現，從而促進良性循環。

如果你訓練後不吃東西，你就沒有力量鍛鍊，因此會慢慢放棄健身的想法，那麼想要解決飢餓的問題，就需要找到相應的辦法。

解決飢餓感的方法

三餐的使用時間

建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間。

很多人為了減肥，不是節食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律性，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體。

少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然後每隔三個小時就吃一餐，一天會吃5~6餐，可以保持熱量充足並且不會過度攝入。

高蛋白、低脂肪的食物

在我們減肥期間，我們需要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，根據研究表明，攝入適量的蛋白質更利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，會讓你的身體不會那麼容易感受到飢餓感，避免了使用過量的食物。

富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等食物。

膳食纖維的食物

攝入足夠量的膳食纖維，不僅熱量低，而且還能夠充實我們的腸胃，增強我們的飽腹感，通過我們的鍛鍊把攝入的熱量消耗掉，促使身體開始消耗脂肪。

這些膳食纖維還能夠改善腸道，有利於增加有益菌群，維持腸道的健康！

富含膳食纖維的食物：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類等食物。

減肥零食

堅果。

像腰果，南瓜子，核桃，巴旦木在減肥期間是可以吃的。

每天十顆左右。

雞肉絲、魷魚絲。

海苔。

熱量不高，營養卻很豐富。

低GI值的水果。

像蘋果，草莓，火龍果，柚子，橙子等，每天一個拳頭大小的量即可

西紅柿/黃瓜。

非常適合減肥吃，而且選材非常方便，不限制量。