自由式減肥之我見

歷時8個月的自由式減肥之路繼續行進中，現將8個月的體會、收穫與大家分享！

1、自由式水平得到較大提高

以前我本人對自由式有些了解，但只能游20米左右，且經常嗆水。

恰逢小區健身房開張辦卡優惠，經不住推銷小姐誘惑，辦了一張兩年的卡（價格保密吧，感覺比較優惠）。

經過教練體檢後（沒買私教課，太貴了），建議我先通過有氧（跑步、游泳、騎車）減脂（本人體重較大，下文再介紹），再塑形。

於是本人選擇了游泳。

通過《今日頭條》尋找自由式教程，逐步摸索，現已成型（前期發過視頻），最新體會如下：

A。

能夠自由呼吸，這是最大收穫，也是長距離游泳的保障。

自由式換氣一定不能憋氣，要在水中緩緩呼出，儘量做到和陸地上一樣呼吸，頻率可根據自身條件設定。

我現在是4-6次臂呼吸一次，感覺順暢，自如。

8-10次就感覺憋氣了，不舒服。

換氣時不要大大吸一口氣（猛吸一大口氣肺也受不了），否則也會憋氣，不舒服。

B。

需要保持節奏，節奏不能亂。

最忌諱泳池人多或橫穿泳池的，節奏常被打亂。

正常打腿，划水頻率不必太快、太用力，防止游泳肩出現。

目前本人自由式可以游到2000米（沒水分，真是距離），已經很自豪了。

C。

游泳熱身很重要

入水前必須熱身。

以前一到泳池「撲通「跳入水中，現在必須先熱身，緩慢入水。

游泳時間不宜太長。

目前本人控制在1個小時左右必須上岸。

D。

裝備很重要

游泳裝備必須齊全，泳帽、泳鏡、防霧劑、防水手錶、耳塞。

鼻夾根據情況可以不用，本人基本不嗆水，所以就沒用鼻夾。

上岸後認真淋浴、回家後刷牙、補充水分。

2、體重得到明顯改變，血壓變為正常

本人體重基數較大，110KG，一動就喘，血壓100/150,。

經過8個月游泳，現已降到95KG，血壓80/130，已經停藥1個月了。

目前94.6KG（今早測量），打算月底減到90KG，希望能夠達標。

3、減肥體會

感覺減肥是一種生活態度，可以偶爾放縱一下，但必須每天鍛鍊。

以前沉迷於麻將，現在基本有空就去游泳，實在對不起麻友了。

通過游泳減肥，感覺個人飲食習慣已經改變了，吃肉已經不再嚮往了。

一日三餐必須吃，適量控制，絕食減肥絕對不可取。

晚飯必須吃，就是吃得要少即可。

以上即本人減肥心得，希望對需瘦身的同志們有所幫助！