游泳1小時=消滅1000卡路里，一邊瘦身一邊塑形！

你游或者不游，泳池就在那裡，不冷不熱。

這個夏天，讓我們在泳池來一場不「減」不散的約定！

1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，可以兩隻手滑水，調勻呼吸，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時應立即出水；

2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。

游泳時，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。

待重力感和疲勞感消失後再回到水中。

用這種方法，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降還不明顯。

如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

游泳減肥中級階段    

找到游泳的減肥方法之後，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。

當然如果在游泳中能蛙泳和自由式或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞；

2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。

要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。

具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼(吐)氣，頭出水面後吸氣要充分，並且注意呼吸要有節奏；

游泳減肥終極階段    

到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。

1、初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。

如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。

如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。

另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。

所以每次鍛鍊時間在1.5-2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。

因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後身體勞累會影響工作，而且晚上游泳池的人相對較少。

小迪老師個人微信號：xiaodiss123(長按複製)