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開合跳——有氧運動和無氧運動的結合體

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開合跳作為「運動」前的熱身操，可以加快使血液躁動起來，以最佳的狀態投入到運動中，以避免造成身體受傷與肌肉的拉傷。

開合跳這個動作既能當熱身操，又能當燃脂運動，根據不同的鍛鍊速度帶來的效果也不同，也逐漸被很多人所青睞。

有研究表明，開合跳跟跑步相比，兩者花同樣的時間，前者燃脂效率要比後者快二倍左右。


作為熱身運動，開合跳不僅可以快速提高心率，提高個人的代謝能力，促進個人的血液循環，使得運動前身體能夠快速升溫，進入到運動的最佳狀態，從而在運動中發揮得更加出色！

作為有氧運動和無氧運動的結合體，開合跳不僅僅能讓我們的肥胖的身材瘦下來，還可以讓我們的身材變得遠離越好看。

開合跳運動頻率的不一樣，直接導致的運動效果也是不一樣的。

如何完成一個標準的開合跳？

第一步：身然自然站立，雙腿併攏，雙手放於身旁兩側。

第二步：向上跳躍時，雙腿向外打開，雙手向上伸起，互相靠攏。

第三步：再次跳躍時，雙腿雙手往回收，恢復原來站立的姿勢。

第四步：跳躍與落地時，要使用前腳掌來操作，才能有效地減少對膝蓋的損傷。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

單純的開合跳訓練可能會比較枯燥、單調。

開合跳不僅僅只是一個跳法，還有很多其他的跳法，下面給大家展示一下：

1、伏地挺身開合跳

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2、深蹲開合跳

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3、交叉開合跳

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訓練時，需要注意2個點：

1.如果運動過程覺得，身體不適就要立即停止運動；

2.開合跳適合體脂率低於30%的人來訓練，如果體脂率超過30%，那就先通過走建議選擇強度比較低的訓練。

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