適合在家鍛鍊的3個動作，足不出戶一樣燃脂塑身

夏天最熱的時候當屬三伏天了，在這個時候由於天氣比較熱，所以身體消耗也是一年中最大的時候。

如果這個時候選擇運動減肥的話，那效果可以說是非常好的。

夏季是讓人流汗的季節，炎熱的天氣也可以幫助你消耗更多的脂肪。

這個時候如果你在為自己計劃，來幾組高強度的Hitt運動的話，你會發現很快你的體重就可以降下來了。

想要進行高強度的運動訓練，熱身是不可缺少的前提，大幅度的做一些準備活動，這也可以將關節活動度打開。

熱身動作做好了，可以避免運動中很多沒有必要的傷害。

當然在這其中一定不可以盲目的跟風做運動，也不能夠逞強去做自己無法達到的強度，這也可以減少很多不必要的損傷。

好了話不多說今天小編就給大家推薦幾個，適合在家鍛鍊的3個動作，足不出戶一樣燃脂塑身！

動作一：跪姿伏地挺身

跪姿伏地挺身主要就是訓練整個胸大肌，這個動作的訓練強度是比伏地挺身要低很多的。

對於健身的初學者比較友好，可以先做跪姿伏地挺身來訓練一下力量。

方法就是雙膝著地利用腳尖點地，注意腰背要平直，肩部、腰部和大腿都是再同一條直線上面的。

雙手分開比肩膀寬些，手臂自然伸直垂直地面、吸氣時身體向下貼近，呼氣時胸大肌發力抬高。

這樣重複做即可，可以根據自己身體制定計劃，一般一組做15個即可。

動作二：開合跳

開合跳這個動作看似非常的簡單，但是如果動作不符合標準的話也只是做無用功而已。

雙腿向外跳開，兩腿之間的距離要大於肩膀的寬度。

雙腳要迅速的開合跳，同時雙手在頭頂擊掌。

這個動作可以說將無氧和有氧結合在了一起，對於各個部位的肌肉訓練都有效果。

動作三：登山跑

登山跑主要就是鍛鍊核心功能，雙手撐在地面直臂支撐，首先要邁出左腿，將左腿彎曲然後放在胸部下側。

然後迅速地在空中互相交換位置，這樣依次循環即可。

根據自己的身體狀況做出計劃，一般一組30-50次即可。

另外小編要和大家說一下運動之前需要做的準備，首先因為天氣比較炎熱，一定要準備足夠的飲用水；其次就是要準備一個擦汗的毛巾；還有葡萄糖，這可以防止中暑。

小編認為大家運動的時候可以和自己的朋友一起，這可以相互鼓勵並照顧一下彼此。