4個正確的跑步方法，加快燃脂效率的同時還能讓腿部變細

「跑步」是多數減脂人群的入門運動，因為跑步門檻低，只需一雙球鞋就可以隨時隨地動起來。

雖然跑步有著顯著的燃脂效果，但是同樣是跑步，不同的人達到的效果也不同，有的人很快就能瘦下來，而有的人體重一直沒有改變，甚至還跑出了蘿蔔腿。

為什麼會有這麼大的差別？也許是你沒有掌握跑步的正確方法，才導致體重無法下降，還出現腿變粗的情況。

只要學會這4點，減脂的同時還能讓腿變細。

方法一、先力量後有氧

很多人認為力量訓練是增肌人群才需要的，其實減脂人群同樣需要。

力量訓練可以幫你先消耗掉大量的糖原，當你在進行有氧時，就能加快讓脂肪燃燒起來，從而提高燃脂的效率。

有氧運動消耗熱量的同時，也會讓肌肉流失，力量訓練可以保持或增加肌肉的含量，只有肌肉的含量越高燃脂的效率才越快。

當減脂成功後，讓你直接擁有一個結實又緊緻的身材。

2、跑前熱身跑後拉伸

多數人跑前沒有熱身的習慣，就直接投入到運動中，這樣很容易拉傷肌肉，而且讓你也無法長時間持續下來。

所以運動前熱身是很有必要的，熱身可以讓血液快速躁動起來，以最佳的狀態面對運動。

運動結束後，還要進行一組拉伸，拉伸可以緩解腿部緊繃的狀態，讓腿部放鬆下來，同時還能避免小腿變粗的情況。

3、 控制跑步的時速

不少新手認為跑步的速度越快效果就越好，其實這只是人們的一個誤區，速度跑得太快的話，當你消耗掉糖原後，還沒有開始燃燒脂肪，你就已經跑不動了，身體進入到疲憊的狀態中。

所以控制跑步的速度很重要，只有懂得將體力均勻的分配起來，讓身體能持續的跑動下去，才能達到燃脂的效率，建議時速在7km/每小時左右 。

4、時間要足夠

身體是非常聰明的，它平時會儲存大量的糖原，以供我們的不時之需，想到燃燒掉脂肪，就需要先把糖原幹掉。

所以跑步時間太短，是無法燃燒脂肪的，跑步前三十分鐘主要是消耗糖原，脂肪只是很少一部分，三十分鐘後脂肪作為主導，才能大量消耗掉脂肪。

也就是說半小時後燃脂的效果要比半小時前更好，更有用。

雖然跑步只需要你向前跑，就可以達到燃脂的效果，但是這樣的效率太低。

如果你能掌握正確的跑法，不僅能讓燃脂的效率翻一倍以上，還能讓你比別人更快瘦下來。

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