大肚腩就是中年人的標配，這些動作可以練出平坦腹部

腰上的大肚子是遮也遮不住，穿衣服賊不好看。

在健身的過程中，要先把減脂肪減下去，才能開始增肌。

對於普通健身者來說，兩個同時進行比較困難，減脂是讓熱量保持在負平衡的情況下，而增肌是要保持熱量的正平衡，攝入的熱量大於消耗的熱量，才能有效的增肌。

假如你想要增肌，就一定不要忘了在多運動之餘，多補充富含蛋白質的食物。

大家知不知道HIIT？HIIT的優勢非常明顯，可以在短時間內非常高效的燃燒脂肪，也不會讓肌肉大量流失。

在動作完成之後，脂肪還在繼續燃燒，對於一些想要減掉腰間贅肉的人來說，一定是一件事半功倍的運動。

畢竟夏天有一個大肚子，真的很讓人煩惱，小編今天就總結了HIIT中對於減脂比較有用的幾個動作，快來學習吧。

第一個動作：開合跳。

這是一個熱身動作，並且在熱身的同時還可以燃燒脂肪。

首先保持站立姿勢，把背部挺直，雙腳往外跳，與此同時，將雙臂舉過頭頂，這個動作之後，將雙腳跳回到原來的位置，手臂也慢慢還原，在落地的時候注意緩衝一下，避免在運動的時候受傷。

在運動的過程中，雙臂和雙腿迅速擺動，動作控制有力。

第二個動作，登山跑。

登山跑的動作原理是，通過交替向上提膝的動作，有效的鍛鍊腹肌，鍛鍊臀部和腿部的力量。

首先將掌心貼著瑜伽墊，後腿向後伸直，把身體撐起來，穩定之後，雙腿交替著向前提膝，就像在登山一樣。

在做這個動作的時候，可以把動作放慢，這樣有利於感受腹部的發力，有效提高心率燃燒脂肪。

在進行這個動作的時候，一定要保證均勻的呼吸，把腹部的肌肉繃緊。

第三個動作：深蹲。

深蹲被稱為動作之王，可以鍛鍊臀部和腿部的肌肉，加快全身脂肪的代謝率，還可以高效的增肌。

首先將雙腳打開與肩部同寬，背部肌肉和核心收緊，雙手抱住頭部，臀部向後坐，屈膝至大腿與地面平行，起身後還原到初始動作，重複16次。

第四個動作：伏地挺身。

伏地挺身對於練胸特別有用，還可以刺激背部，幫助健身者很好地刺激上半身，擁有健美的胸部。

首先俯身，手掌貼於瑜伽墊，雙臂保持在肩部正下方的位置，雙腿往後伸直，保持與肩同寬，把背部挺直，身體呈一條直線，屈肘向下，讓胸部接近地面，然後直立手臂，重複20次。

第五個動作：坐姿交替抬腿。

坐姿交替抬腿可以刺激腹部的肌肉，通過雙腿來回擺動，對腹部肌肉形成刺激，非常適合不經常運動的上班族，在自己的上班座位上就可以進行，可以說是十分便捷。

首先保持坐姿，上半身稍微往後傾，雙腿向前伸直，並且上下擺動，可以嘗試加快頻率，重複動作20次，如果感到疲憊可以放慢速度。

以上動作可以根據自己的能力來調整，休息時間可以定到20秒到45秒左右，循環進行一到五組，快行動起來吧！