每天船式5分鐘，快速燃燒體脂，還能幫助消化，讓基礎代謝更強

每天船式5分鐘，快速燃燒體脂，還能幫助消化！

好身材是靠練出來的，想要始終保持凹凸有致的魔鬼身材，那就得管得住嘴邁得開腿。

娛樂圈內的很多明星都愛通過瑜伽來健身。

瑜伽做為一項柔性運動，不僅可以起到減脂塑形之功效，還能刺激身體腺體，治療相關疾病，舒緩情緒，起到美容養顏、放鬆身心、延緩衰老的效果。

素有"瑜伽博主"之稱的王子文，在練瑜伽時特別認真，不僅每一個動作都要求做到標準完美，各種高難度如倒立體式在她看來so easy，還堅持每天打卡。

最愛玩轉空中瑜伽的劉濤，雖然已經是兩個孩子的媽媽了，但是身材看起來仍保持完美，完全不亞於20歲少女。

熱衷於瑜伽的自律女神張鈞甯，每天堅持練習瑜伽從不間斷，自律的女人果然最動人。

擁有價值3000萬美腿的莫文蔚，腿部曲線堪稱完美，線條流暢，完全沒有多餘的贅肉，熱愛瑜伽的她怎能沒有一副好身材呢？

如有便秘、腹脹或者消化不良者可多練練瑜伽船式，不僅可以有效消除腰腹部贅肉，快速燃燒體脂，還能幫助消化。

1、船式

船式（Paripurna Navasana），經典的坐姿瑜伽體式，需靠坐骨來維持身體平衡，注意核心力量要穩，在習練時需注意：

後仰時注意伸展下脊椎區域，始終保持背部挺直，不宜塌腰弓背。

意識放於後背及臀部區域，注意坐骨著地，後仰時的幅度不宜過大，經期、孕期及有哮喘、腹瀉等患者不宜練習，如有頸部受損者背部可靠在固定物體如牆根等來輔助練習。

體式功效：

A.有效鍛鍊腰腹部區域，減少多餘脂肪，具有瘦腰塑形的功效。

B.刺激腹部器官，改善消化系統，提高基礎代謝能力，緩解便秘、胃部疾病、消化不良等。

C.伸展脊柱區域，強健背部力量，強化臀屈肌的鍛鍊，優雅體態，美化臀型。

D.緩解壓力，消除疲勞感，具有放鬆身心的功效。

習練要點：

A.坐姿，雙腿保持併攏並向前伸直，挺直腰背，雙手放於臀部兩側，掌心貼地。

B.彎曲雙膝，腳跟內收靠於臀部區域，收腹，軀幹後仰，同時雙腿離地向上伸展繃直，使得雙腿部與地面呈60度角左右，大腿儘量靠於腹股溝。

C.打開雙肩，雙手向前舉起握住腳踝，吸氣，左小腿下沉與地面平行，頸部後仰，維持體式30秒。

今天的瑜伽船式就講到，練習者可在船式的基礎加上扭轉等變體，對於提高消化能力，緩解便秘、胃部疾病具有一定的療效，記得每天堅持練習5分鐘，效果不錯哦！