船式要練習對，才能減掉腰腹贅肉、改善體態
文章推薦指數： 80 %
完全船式是一個鍛鍊核心力量的重要瑜伽體式，同時它還可以有效鍛鍊臀部的靈活性。
如果你是一個初學者，那麼在練習時可以微微彎曲膝蓋，讓小腿與地面平行即可；
如果你已經習練了幾個月瑜伽了，那你可以完全可以伸展雙腿，挺胸。
船式常見錯誤主要集中在胸部、背部和腳。
例如沒有挺胸、駝背、以及腳沒有伸展。
這裡小編給出的建議是，在抬起雙腿時，可以把坐骨處的肉稍微移開。
這樣你就可以讓身體更加穩定，更容易保持平衡。
一次保持呼吸5-7次，然後稍稍休息一下。
體式修正:
要想正確習練船式，需要你身體的各個部位伸展成一條直線，這就需要你有足夠的核心力量。
如果你的肩膀和腿的的擺放位置不正確的話，那麼你的脖子會感到非常不舒服。
這裡小編來給大家講講船式正位：
1、肩膀要遠離耳朵：通常在瑜伽體式練習中，肩膀和耳朵總是遠遠分開的。
做船式時，你的肩膀要下沉，伸長脖子，並放鬆背部肌肉。
你的肩胛骨要互相靠近，胸部慢慢挺起，這樣也會讓你堅持船式更長的時間。
2.伸直的脖子向胸部的方向收下巴，伸長脖子背部。
這樣就可以帶走之前你施加在脖子上的壓力。
3.挺直脊椎挺直脊椎是支撐起你腰部的關鍵。
首先，從彎曲你的膝蓋開始，這樣可以帶走腰部的壓力。
你可以儘可能的拉伸你的腿。
接下來，收腹，這是運用核心力量的換環節，收緊腹部直到你覺得你的肚臍眼正在貼近的背部，而肋骨正向前凸出。
肩膀後壓，提起鎖骨，鎖骨朝向天花板。
此時你的身體正是性感的S曲線。
4.腿要用力想要把腿放在正確的位置，你需要把注意力集中在腳趾上，你可以把腳趾張開，或者是直指天花板，不管怎麼樣運動你的腳趾，只要確保你在用力蹬腳就可以。
分開雙腳，然後將兩膝相互靠近，這樣你的腿就不是綿軟無力的了。
你的腿越用力，你的臀部和腹部就可以承受身體更少的壓力。
- END -
推薦閱讀：
1、奔40歲的姐姐的大長腿、馬甲線…瑜伽的人生真的很可怕！
2、20~70歲這樣的體能才算達標，你達標了嗎？
3、女明星減肥也痛苦！劉濤曬體重直逼120斤，直言減肥太難了
長按識別二維碼 關注瑜伽小站
