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那些堅持用琦玉健身法的人，最終能練出什麼身材？這3點是共通的

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什麼是琦玉健身法，就是每天100伏地挺身、100深蹲、100仰臥起坐加10公里跑步，這合理嗎？很多健身大佬都表示了反對，認為這樣的訓練法強度太高，缺乏肌肉恢復，更糟糕的是因為只練胸肌不練背部，身材會越練越走樣。

那些堅持用琦玉健身法的人，最終能練出什麼身材呢？網絡上不乏相關的挑戰，完全可以拿來作為參考！

新加坡小哥Sean的30天一拳超人健身計劃挑戰效果！

這位叫Rageous的小伙挑戰30天變化圖，腹肌更清晰了！

Chriss Niss挑戰琦玉健身法30天身材的變化，減掉了6斤體重，這個胸肌的確令人印象深刻！

那在胖子身上會如何呢？這位擁有啤酒肚的男子，也進行了相關挑戰，不過10公里跑步換成了10公里的快走。

堅持30天時間，雖然1個月只減掉了10斤，但肚子卻小了很多！

一拳超人健身計劃挑戰160天整的變化，這位小哥很令人敬佩，每天10公里跑步，並不是那麼容易就能堅持下去的。

所以我們發現一拳超人的健身計劃，最後的身材有這3點是共通的：

第一：是可以減掉大量脂肪，的確如此。

10公里跑步，想不瘦都很難，所以這並不適合太瘦的人。

第二：除了胖子，很多挑戰者的腹肌都變得更清晰，原因並不僅僅是因為減掉了脂肪，或許他們的腹肌也的確變得更強壯！

第三：肌肉線條都可以出現明顯變化，但似乎很難練出大塊身材，畢竟這個計劃還是會減掉很多脂肪，增加肌肉就變得很難，而且大多挑戰者並沒有刻意去改變飲食。

所以一拳超人健身法的確有它的一些優勢，但劣勢也是比較明顯的。

新手這樣練，對身體的壓力太大了！大幅降低訓練強度，同時使用更多的動作，想必會更適合普通人！

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