想擁有楊冪一樣的「大長腿」？每天堅持練7個動作，甩掉大腿贅肉

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伏地挺身這個動作我想大家都並不陌生，可能連小學生都知道並且都會做。

不論是在日常鍛鍊還是體育課上，並且在軍事體能訓練中，伏地挺身都是一項基本訓練。

作為年輕人做十幾個甚至幾十個伏地挺身完全不是問題，但如果是一個中年人可以連續做50個伏地挺身，那麼這個人的運動能力表現是相當好的。

當然，很多人都有疑問，如果不在現場看到，怎麼知道中年人能夠連續做50個伏地挺身？這也是有理的，因為我們很難從單憑一個數字上就能說明一切，同時，也不清楚鍛鍊者的動作質量、耐力、力量等方法情況。

羨慕楊冪身材的人有很多吧，特別是那雙大長腿，身材比例也很好。

有人說楊冪很瘦，但她的身材也恰好符合亞洲人的審美觀。

楊冪的身材好也不是天生的，也是靠她後天的自律加上運動保持的。

作為一個明顯，身材這麼好是一定要進行管理的。

在最近，來看看楊冪在一檔綜藝節目裡是怎麼做的？當時楊冪是要品嘗一份米線的，換一般人吃的話，一筷子下去碗基本空了。

當楊冪端著一碗麵條，只吃了一根。

如果有一碗美味的美食擺在自己眼前，我想80%的人都會抵不住誘惑選擇吃完。

網友紛紛表示太佩服楊冪了，終於知道她為什麼能保持著好身材了。

楊冪曾經還說過：變胖是對自己的不負責任。

可見她的自製性是有多高了。

擁有大長腿的明星可不止楊冪一個，還有一些常見的女明星：劉雯、歐陽娜娜、唐嫣、關曉彤等等都是擁有大長腿的。

如果自己想要跟她們一樣擁有大長腿好身材的話，那麼就必須付出努力，而不是整天只會想著什麼時候才能擁有好身材，很明確的告訴你，你要做的是立刻行動起來。

如果你的體重過於肥胖，那麼減脂是你要做的第一件事情。

體內脂肪過多，大象腿自然就顯現出來，特別是腿部和手臂部位，能直接體現一個人的身材是否完美。

肥胖的身材會讓自己的腿部顯得粗短，嚴重影響美觀。

大家應該都知道，我們的長相（除了整容外）是天生的，在成年的時候基本就定型了。

但要知道，脂肪也會影響顏值的高低。

臉部胖就是脂肪多，一旦瘦下來可能你的顏值也能很高。

而身材更不用說了，我們的身材是可以改變的。

上面也說過了，想要擁有明星般的身材，想要大長腿和馬甲線的身材，那麼鍛鍊塑形是你要去努力的事情。

只有堅持運動減脂和控制飲食，改善生活習慣，才能使身材變得更好。

1.控制飲食

合理安排每天攝入的熱量，拒絕吃高熱量加工食物，比如：薯條漢堡、炸雞薯片等，只有不吃這些東西，才能更好的控制每天攝入的熱量。

每日三餐以清淡食物為主，同時也要拒絕奶茶這類的飲品，零食能不吃就別吃。

堅持3個月，你的體脂率會下降，體重也會瘦下來。

不僅如此，控制好飲食的話，你的身體脂肪是全身性的在減，無論是手部腿部或臀部，脂肪都會相應地減掉，告別大粗腿指日可待。

2.改善生活習慣

引起大象腿、小肚腩的習慣有很多，在生活中特別注意的習慣是長期久坐、缺少運動、長期躺著等，會使血液循環受阻，再加上運動量少，這些習慣都會導致身體各部位的脂肪堆積。

所以，筆者建議你每天都要多走走動動，可以選擇跑步跳繩或者其他運動方式。

對於降低身體體脂率起到幫助，具有瘦腿、塑造身材的效果。

3.運動鍛鍊

通過運動鍛鍊來減少身體脂肪是最有效果的。

以減脂為目的，有氧訓練刷脂是最快的。

跳繩、跑步、HIIT訓練這些都是高效的減脂運動方式。

每周保證4次運動，每次保持在30分鐘以上，那麼瘦下來是必然的。

但體重瘦下來並不代表你能擁有大長腿，還需要做些針對性鍛鍊，保持腿部的肌肉不被流失，臀部的訓練也不能缺少。

只有這樣才能更好地在保證在身體瘦下來的同時，身材的曲線也才會更好。

下面筆者給大家帶來7個針對臀部和腿部鍛鍊的動作。

每周進行2-3次的訓練，每次3組，堅持3個月，你就能收穫大長腿。

在這裡值得一提的是，想要大長腿，體脂率一定要先降下來。

動作1：側身抬腿

動作2：高抬腿

動作3：仰臥登山

動作4：開合跳

動作5：徒手跳躍深蹲

動作6：仰臥舉腿

動作7：坐姿前壓腿

以上7個動作根據個人能力，每個動作做10-15次/3組。

堅持下去，相信我，一定會收穫好身材！