怎麼告別大象腿，擁有楊冪的大長腿？7個力量動作讓你瘦腿提臀

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你羨慕女明星的大長腿的同時，是不是一邊吃著薯片，一邊看著螢幕上的明星大長腿自怨自艾，夢想著自己什麼時候，能夠擁有和楊冪一樣的大長腿。

而你卻從來都沒有付出行動過。

明星們的大長腿怎麼來的，除了先天基因優勢外，還有後天的努力。

很多人都很羨慕楊冪的身材，特別是那一雙大長腿，但是楊冪這麼瘦，也是靠她的自律啊。

最近，楊冪參與的一檔綜藝節目，明星們紛紛試吃米線，而楊冪卻只吃一根米線後，就放下了。

這在90%的女生來說，是不可能的事。

這就讓筆者想起來，之前楊冪說「發福，是永遠都不可能在她身上出現的事」。

大長腿不僅僅是楊冪才有，常見的女明星有：大表姐劉雯、歐陽娜娜都是擁有大長腿，而你想要擁有和她們一樣的大長腿的話，那麼需要付出努力。

如果你屬於肥胖，那麼減脂是你要做到的第一件事。

擁有大象腿的你，是因為體內的脂肪過高，才會導致腿部呈現出來肥胖臃腫，而肥胖不僅會讓腿部顯得粗短，你看起來也活脫脫像個中年大媽。

雖然，我們的長相從18歲後就已經定型了，但是我們的身材是可以改變的，並不是一直不變的。

如果你想要擁有和明星們一樣的大長腿和馬甲線身材，那麼告別肥胖，進行腿部塑形，就是你要去努力的一件事。

如何科學地減脂？你需要進行飲食控制，改善生活習慣和運動減脂！

1、飲食控制上，如果你能夠做到戒掉一些高熱量的加工食物，比如餅乾、炸雞、蛋糕以及薯片等等，這樣身體內的熱量就能夠得到有效地控制。

日常以清淡飲食為主，可以多吃一些紅薯、糙米和白米（1:1），麥片，高膳食纖維的果蔬和穀物類，雞蛋以及高蛋白的食物，每天熱量控制在1300-1500大卡以內。

只要能夠堅持3個月下來，你的身材都能瘦下來一大圈了，體脂率也會下降.減脂是全身性的減脂，你的臀腿也會相對應地瘦下來，告別大粗腿。

2、生活習慣上，導致我們有大象腿的，還包括久坐，總是坐著或者躺著，導致腿部的運動量很少，血液循環受阻，腿部的脂肪就會堆積，從而肥大。

日常你需要爭取時間多出去走走、散散步，跑步或者是跳繩，不僅可以降低體脂率，可以瘦腿、塑造苗條身材。

3、運動來幫助身體減少脂肪

一般我們運動都是跑步、跳繩、HIIT間歇訓練等有氧運動來刷脂。

保證每周起碼5天的運動量，每次30分鐘以上，才能夠讓自己的身體快速瘦下來。

但是，腿部瘦下來並不是代表你就有大長腿，因為在運動的過程中你會使得自身的肌肉流失，這時你要針對性地進行臀腿訓練，才能夠有效地瘦腿提臀，練出大長腿。

下面分享一組瘦腿提臀的動作，這7個動作每天進行3組，每周2-3次的訓練，2個月後就能獲得你想要的大長腿了，前提是你的體脂率要降下來哦。

1、側身抬腿，進行0.5分鐘，堅持3組

2.高抬腿，進行1分鐘，堅持3組

3、仰臥登山，進行0.5分鐘，堅持3組

4、開合跳，進行1分鐘，堅持3組

5、深蹲，進行1分鐘，堅持4組

6、壓腿、進行1分鐘，堅持3組

7、仰臥舉腿、進行0.5分鐘，堅持3組