先減脂還是先增肌？才能擁有好身材。

現在不僅是看顏值的時代還是看身材的時代，很多人都希望擁有張天愛的魔鬼身材，渴望彭于晏的八塊腹肌！擁有好身材，除了極度的自律，你跟明星還差一個健身方法！

今天我們就來聊一聊，先減肥還是先增肌，才能減脂又增肌。

這應該是一個永恆的的話題了，也是一個存在很大爭議的問題。

大家有沒有發現，每次歷經千辛萬苦，抵擋無數美食的誘惑，結果還是沒瘦下來？有可能是大腦在搗亂呢、小編這就給大腦上上課！

減脂：也就是說減重時我們只希望體重下降的部分是脂肪，儘可能維持瘦體重。

增肌：我們希望體重增長以瘦體重為主，肌肉增長的同時儘可能避免脂肪增長。

健身房經常見到很多初學者不是一味的在跑步機跑步，就是一味的在器械區擼鐵。

效果並不理想，其根本原因是不了解自己的身體狀況應該怎樣鍛鍊！

肥胖人群

體重比較大，身體的負荷重，不建議器械區做力量訓練。

建議先有氧再力量。

前6個月做無氧訓練。

橢圓機是不錯的選擇，保護身體各個器官的同時還可以舒緩身體各個機能，調動體內的能量。

等身體適應從久坐變成運動的模式後，再同步配合無氧區力量訓練，一定會成功的！

「瘦胖子」人群

健身房經常會遇到肌肉含量不高，但是體脂率比平均水平要高的一些女生，然後在跑步機上瘋狂跑步，各種無氧運動。

結果一月以後沒減幾斤，肌肉含量還降低，而肌肉含量低最致命的後果就是皮膚鬆弛，老態。

重點是容易反彈！反彈！說好的馬甲線，A4腰，永遠都是別人家的！是不是說出了很多女生的心聲。

這是因為有氧運動降低脂肪的同時，還會損失一部分的肌肉。

所以每次做無氧運動的時候一定要器械區做力量訓練。

由於初始肌肉量比較少，你很容易增長肌肉。

先完成這個初始階段，為以後的減脂增肌訓練打下堅實的基礎，讓你輕鬆擁有人魚線，八塊腹肌，變成行走的荷爾蒙！

所以說，先減脂還是增肌？主要看健身者的身體狀況和目的。

對於肥胖者、建議有氧為主，力量訓練為輔。

對於「瘦胖人」想多點脂肪，少點肌肉，建議每次鍛鍊有氧和無氧同步。

但是不管是哪種鍛鍊目的，力量訓練都是必須的不可或缺。

我建議在增肌前男性的體脂最好不要超過15%，女性的體脂最好不要超過23%。

那麼在你的增肌過程中，體脂率可以增加3-5%。

對於體脂率高於15%的男性或者體脂率高於23%的女性非初學者，你可以增肌，但是也會增長一些脂肪。

如果你不想體脂過高，你應該優先考慮減脂。

想少掉肌肉多掉脂肪，大家覺得應該怎麼做呢？

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