身高1.9米體重124斤，9年健身生涯，「竹竿」逆襲成型男

不管什麼事情，只要堅持就會勝利。

隨著健身事業的快速發展，有很多人喜歡上了健身，也有很多人因為健身改變了人生。

今天小編要為大家介紹的主人公，是因為叫做namvo的小伙子，他今年27歲已經練就了一副惹人羨慕的好身材。

他的身材並不像是那些大塊頭，可以說是穿衣顯瘦脫衣有料的那種，不會看起來彪悍反而更具美感，惹人喜歡。

他給人的印象就是一個長相帥氣，又很陽光的boy。

就好像電視劇中的男主角一樣，非常帥氣，其實他的好身材也不是天生就有的，而是經過自己的努力，一步步訓練來的。

在此之前他的樣子你一定想像不到，身高一米九卻只有124斤，用竹竿兩個字形容也不為過。

可以說就是傳說中的屌絲男了吧，成年後的namvo決心要改變自己。

於是在19歲那年，他開始踏上了健身這條路。

健身堅持下來真的很難，要有極大的自控力才可以。

而且健身並不是一天兩天就可以看出效果的，必須要長期堅持。

他自己也曾說過，很多次都想過要放棄，不過為了能練出好身材便咬牙堅持了下來。

他的努力也有了成果，在兩年後體重便達到了160斤，與之前形成了極大的反差，看到自己的成果，也更讓他有動力堅持下去。

到現在他的健身之路已經走了九年，經過這九年的努力，他也有了翻天覆地的變化。

擁有好身材的他，人生也有了變化，在健身圈中也小有名氣，擁有18萬的粉絲。

儘管現在已經練就了這樣的身材，他也絲毫不敢鬆懈，依然嚴格要求自己，現在的他已經將健身當成了享受。

想要擁有一個好的身材，必須要嚴格自己，只要長期堅持才能看到成效。

想要練成心目中的好身材，趕緊跟著小編動起來吧。

小編為大家推薦幾組增肌塑形的動作，一起來看一下吧。

1.啞鈴側平舉

運動方法：每隻手拿著一個輕啞鈴，站立時兩腳與肩同寬，背部挺直，慢慢將啞鈴從身體兩側平舉，直到跟身體平行並通過擺動重量來抵抗作弊的衝動，然後慢慢落回原位。

理由：如果您在家鍛鍊，這是肩部塑形效果最明顯的家庭健身動作。

2.啞鈴提踵

運動方法：雙手握住啞鈴，雙腳放在一起，腳跟觸地。

將腳跟抬高離地緩緩達到頂部，然後慢慢降低回到起始位置並重複。

理由：家庭健身時在腿部訓練日太多初學者容易跳過小腿。

這一動作投入到您的鍛鍊中，以確保您在家中鍛鍊時能夠像在健身房鍛鍊一樣多的腿部肌肉。

3.啞鈴彎舉

運動方法：保持大臂垂直地面並且貼近身體，將啞鈴放在體前，保持肘關節和肩關節穩定，只有你的下臂移動，掌心朝上，將啞鈴彎舉到最高點然後慢慢降低並重複。

理由：這個動作可以有效的鍛鍊肱二頭肌，讓身體得到更完美的發展。