網球生物力學：弗格尼尼是如何利用「重心」進行網球技術訓練的？

作者：杏壇玫瑰露（XTRW）

一、質點前後運動

在《柳比西奇助費德勒返老還童的王者之劍竟然是？》文末，筆者從技術角度預測了下費德勒法網單反的難題，昨日看下新聞得知天王要可能要放棄法網而主攻最愛的溫網，從技術與體能的角度上這應該是天王團隊的明智之選，但懸念還在進行中，天王的心我們真看不懂。

下面接著聊網球生物力學的六個自由度的第二個自由度，身體作為質點前後運行的自由度，通常情況下我們理解為用「重心」打球，下面還是簡單回顧下身體作為質點的三個自由度，見下圖。

⇩

上圖中的 y 軸表示把人體當做一個質點來看在身體前後方向上的運動，球員一般在後場的擊球時，質點的前後運動有時不是特明顯，但通常情況下身體作為質點基本上都是向前運動，有時由於身體軀幹的大幅度轉動遮蔽了這一細節（在隨後的幾個自由度追問中將詳細說明）。

我們結合技術說明下，先看錦織圭的網前正手凌空擊球，充分利用了移動速度，在自由度上看是質點快速的向前運動，獲得的動量較大，所以這樣的擊球一般都很重（速度快），從下圖中我們可以清楚的觀察到質點向前的大幅度運動。

⇩

下面我們觀察下迪米特洛夫的反手的細節，雖然反手擊球是側身的，看第二幅圖筆者將球網前設定為前方（y軸），這樣就不會誤解了。

⇩

其實，質點還有向後的運動維度，這是網球愛好容易忽視的一個自由度方向，我們看下納豆高壓球示範。

⇩

爭議：質點向後運動一般用在擊球點靠後時，通過將身體作為質點向後騰空運動來建立合理的擊球點。

如從「用重心打球」來解釋這一現象就值得商催了，因為我們通常所說的「用重心打球」隱喻著是向前移動的，所以本文題目將「重心」加了引號，這一點在隨後文中將會解釋，感興趣的朋友可以在留言處發表高見。

二、小鮮肉弗格尼尼

筆者以前搜集了很多職業球員的訓練視頻都是如獲珍寶，隨著時間和材料的累積，越來越感覺到雜亂和碎片的負擔了，因為沒有弄清楚他們到底在練什麼（為什麼這麼練）？這也創作網球朗道的一個小初衷，不但要在技術上解釋其密碼，還要從訓練的角度去窺探一些端倪，否則還是要拾人牙慧，算是知其然還要知其所以然的格物致知吧。

下面用當紅小鮮肉弗格尼尼的訓練來理解的一下身體作為質點在前後維度上的運行，先看下小鮮肉的一板一眼的熱身，很值得我們網球愛好者借鑑，熱身無小事，這個細節若長期馬虎就可能埋下傷病風險的種子。

⇩

✪阻力訓練：這是教練比較喜歡的一種高效訓練手段，不花哨，通常情況下是施加在球員移動的相反方向上。

⇩

但有一種是同向阻力（助力）訓練，在跳水與體操中的空中翻轉訓練中常用，教練旨在提示運動員的發力時機或節奏等。

⇩

✪單腳支撐後向前蹬跳的揮拍練習：很多職業球員在熱身時都會用到這一經典練習，我們在家就可以練習，重點在控制質點前移的幅度、時間等細節。

⇩

✪注意事項：

➀身體時刻保持彈簧狀態的運動基礎。

⇩

➁質點在前後維度上的運動是建立在上下維度運動的基礎之上，也就是主要力量來源於蹬地動作。

⇩

➂質點前後運動時要高效維持身體的平衡，否則容易出現平衡破壞的情況（關於平衡訓練以後將介紹）。

⇩

這裡不僅是北京網球教練杏壇玫瑰露（英文縮寫：XTRW，個人微信：tiantianjiakang）在教學之餘寫點隨筆的空間，更是愛智求真的網球之友喝茶讀書之餘在一起吹牛侃大山的地方，歡迎您在【留言】和【後台】中批評、指正、撰文、交流與互動！

（圖片素材取自網際網路，僅用於交流學習）

（本文原創，未經授權禁止轉載）

※ 網球朗道回顧 ※

1 . 網球朗道：絕對挑戰你的網球技術思維

2 . 親密碰撞 | 與暴力擊球的距離到底有多遠？

3 . 網球生物力學的六個自由度，你玩轉幾度了？

4 . 爭議：從費德勒單反越來越牛看網球技術演進的一個自由度