擔心在家會影響健身？如果你有心，在哪都可以鍛鍊

現在健身的人大多數都是些年輕人，然而他們正處於人生中最活躍的階段，家庭工作等方面都會對他們的健身生涯造成很嚴重的影響。

在工作閒余時間裡去照顧家人，照顧完之後才有機會走進健身房靜下心來去鍛鍊。

這種沒有持續性的鍛鍊，對身材肌肉的塑造其實幫助微乎其微。

相信有心的健身愛好者已經找到了適合自己的健身方式，不管在哪裡都可以健身鍛鍊。

那麼到底是什麼訓練這麼適合上班族呢？不要慌，讓我們一點一點講解一下。

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在我們平常健身鍛鍊中，訓練的動作大致可以分為離心收縮和向心收縮，這兩種都是通過關節的運動從而帶動肌肉，使肌肉得到拉伸和收縮達到刺激肌肉的目的。

但是我要表明其實還有一種方法不進行活動依舊可以對肌肉有一定的刺激，十分適合上班族，在家也可以鍛鍊，它就是等長收縮。

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等長收縮雖然身體不活動，但是肌肉一直保持一種發力繃緊狀態。

等長收縮的鍛鍊動作不僅可以提高肌肉的力量，還可以加強肌肉的強度，提高關節的穩定機能。

最重要的一點不需要任何健身器械，走到哪練到哪。

當然了剛開始訓練的時候，身體也會出現不適感，時間長了你就會習以為常。

廢話不多說，接下來就為大家推薦兩個等長收縮的經典動作。

你可以天天在家一邊照顧孩子一邊訓練，再也不用為健身而分擔精力。

動作一：平板支撐

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這個動作是一個十分經典的靜態等長收縮動作，現在在健身房中還能看到許多人在進行這個動作。

它實現了健身者們的一個夢想，那就是趴著就能健身、趴著就能練出腹肌！

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在進行這個動作時要注意：讓雙手和雙腳接觸地面，保持身體的穩定。

挺直後背，是身體保持在一條直線上，腹肌發力承受下半身和上半身帶來的壓力。

你也可以將這個動作安排在自己的腹肌訓練中，不僅能很好的鍛鍊到核心腹肌還可以加強脊椎和後背肌肉的強度。

對於久坐的上班族是很有好的。

動作二：靠牆靜力蹲

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這個動作的難度就比較大了，相信大家都有做過，簡單來說它就是一個扎馬步動作。

與扎馬步訓練唯一的不同就是它靠牆進行訓練。

其實想要練腿不僅僅只有深蹲等動作，靠牆蹲也能很好提高雙腿肌肉的力量。

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首先調整雙腳間的距離與肩膀同寬，然後進行下蹲，讓大腿與地面保持平行。

小腿與地面垂直進行靜止不動，要注意膝蓋不要越過腳尖，雙腳也要避免內扣和過度外展。

維持的時間越長，對雙腿鍛鍊的效果也就越好。

這兩個動作就是等長收縮里十分受歡迎的經典。

等長收縮訓練的動作對於剛健身的人很友好，原因就是它們都很簡單，並且在健身初期有很好的增肌、增力量的效果。

讓你是在忙不過來不能抽空去健身房的時候，你就可以在家裡進行一些等長收縮的訓練，一般看孩子一邊訓練，豈不美哉？