原創！每天30分鐘完美腹肌鍛鍊方法

腹肌是人人羨慕的 那麼你不想花昂貴的錢去健身房好辦 下面我教給大家7個鍛鍊方法 讓你在家鍛鍊出完美腹肌 堅持不懈才是健身最好的良藥！

動作一；仰臥擺腿的動作要領

持上半身捲起，雙腿交替上下擺動，過程中保持腹部持續發力

動作二；V字挺身

仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。

保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。

用力收縮腹部和髖部肌肉，以便爆發力來啟動動作。

動作三；瑜伽球卷腹

開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上。

如此重複。

以下四個動作需要健身房或找其他東西代替

動作四；跪姿卷腹

1.髖部固定，不要讓髖關節參與運動！
　　2.腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲，想像你的下巴去碰到腹部下方。

最終腹直肌完全緊縮！
　　3.動作要有序的進行，慢下慢上，不要藉助慣性！

動作五；俄羅斯轉體

1保持腿部固定，上身向一側轉動，同時呼氣，直至身體扭轉到極限。


2. 在扭轉的位置稍適停留，然後回到起始位置，同時吸氣。

再向另一側重複以上動作。


3. 兩側交替做動作至推薦次數。

動作六；俄羅斯轉體

起始姿勢：雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；

　　發力技巧：用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶「起」。

動作七；反向卷腹

1、腹部持續緊張
2、腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行