想體驗翹臀？學會這幾個動作，讓你擁有迷人翹臀

身體上某一個部位可以說男人們對其瘋狂，女人們對其嚮往。

你猜出它是身體那一個部位了嗎？沒錯，它就是臀部。

雖然這麼說，在健身房裡很少能看到幾個女孩子專門去鍛鍊臀部。

為什麼呢？原因肯定是不好意思！臀部好像是人們最不好意思提到的身體部位，但是現在已經是2019年了，人們的觀點也對健身有了變化。

在健身房裡應該勇敢起來，不管其他人的目光，去追求自己想要的身材。

​其實不只有女生有一個翹臀很性感，男人同樣性感。

就如同美國隊長一般，擁有一個「美國翹臀」的身材是多麼的好看。

回到現實中來，許多擁有翹臀的女孩子都因為肥胖的原因讓自己本來應該性感的臀部下榻，導致自己並不美觀。

這該怎麼辦呢？其實只需要進行一定的臀部鍛鍊，就可以讓臀部肌肉有所強化，從而緊緻起來讓身材更加性感。

​臀部肌肉和腹部一樣分為三個部分：臀下肌、臀中肌和臀外肌。

一些專業的臀部鍛鍊就是對這三個部分進行針對性鍛鍊。

如果你想要體驗一下擁有一個翹臀的感覺，那麼就往下看我推薦給你們的這幾個動作，並在健身時進行實施，過不了多久你的臀部就是發生很大的變化。

動作一：臀橋

​如果實在不好意思在健身房進行臀部鍛鍊，你可以在家裡進行這個動作。

不僅可以鍛鍊到臀中肌，還對膕繩肌有一定的拉伸作用。

動作：平躺在地面上，雙腿屈膝使腳尖接觸地面，進行類似於卷腹的準備動作。

然後後背靠緊地面，用腳面和肩部作為身體的支撐點抬起臀部。

在這個動作中都是臀部發力，抬起的程度到頭、胸、大腿位於一條直線上即可。

在最高點進行兩秒鐘的頂峰收縮，然後緩慢下降，重複進行。

動作二：箭步蹲

​這個動作同樣可以在家中進行訓練，想提高訓練強度可以手拿啞鈴進行訓練。

動作：身體放鬆直立，雙腿前後分開，雙腳之間的寬度與肩膀一致即可並保證雙腳腳尖的方向一致。

挺胸抬頭，身體中立，然後進行屈膝下蹲動作。

下蹲到小腿與大腿呈90度即可。

動作三：跪姿髖外展

​髖外展動作其實主要鍛鍊的就是臀外肌，除了跪姿也可以用站姿和坐姿進行訓練，但要注意保持身體自然放鬆，收緊核心肌肉。

動作：跪姿準備，保持雙手手臂和大腿垂直於地面，膝蓋接觸地面。

讓頭部、後背和臀部保持在同一直線上。

然後臀部發力讓一隻腿向外側展開。

在動作過程中要注意保持身體的穩定，只讓腿進行運動。

​上面這三個動作就是我為大家推薦的塑造翹臀的「必需品」。

這三個動作不僅簡單，更重要的還可以隨時隨地進行訓練。

有閒余時間時可以打開電視，一邊進行訓練一邊進行娛樂，讓自己身體和精神同時進行放鬆。

總之如果你想要體驗翹臀的感覺，無論你選用什麼方法，進行臀部訓練是必不可少的一項，而且要持之以恆的堅持下去。