男女通用的力量訓練，升質不升量，仙女們不用擔心長肌肉

前幾天有一個健身妹子來問我：「什麼訓練最適合減肥呢？」我回答說：「當然是有氧力量訓練了。

」可是她有所懷疑：「力量訓練是長肌肉的，不適合我們女孩子。

」聽完她說的話我深思了很久。

的確，女孩子們來健身的目的無非就是將自己的身材塑造的更加纖細，更加完美。

要是在訓練中練出了一身肌肉，那種場面想想就覺得可怕。

但是大多數女孩子都是急性子，那些效果好但花費時間長的減肥訓練很少有人能堅持下來。

​但真的沒有一種能在短時間內有很好的減肥效果，並且不用擔心長肌肉的鍛鍊方法嗎？就像上面說的那樣女生們大多數都有力量訓練增肌，其實你如果積極進行力量訓練，並在飲食上很講究，練出肌肉的幾率也很小。

​作為一個人類在日常生活中無時無刻都在進行著力量運動，跳、蹲、跑都需要力量的支撐。

因此不要怕力量訓練，合理訓練力量訓練也能讓你的身材更加纖細，皮膚更加緊實。

接下來就為大家推薦幾個不分男女的力量訓練，幫助你改善身材。

動作一：啞鈴彎舉推肩

​這個動作將啞鈴彎舉和啞鈴推肩結合起來，簡單來說就是進行完彎舉訓練後緊接著進行推肩訓練。

在動作中要注意始終保持著核心肌肉的收縮，挺直腰背。

雙手緊握啞鈴放在身體的兩側，然後先進行彎舉在進行推肩。

一次訓練進行15個左右。

動作二：提拉卷腹

​這個動作屬於卷腹訓練的變式訓練，對腹肌和胸肌有一定的鍛鍊效果。

首先仰臥在地面上，收緊自己的核心，挺胸將後背貼在地面。

雙手放置與頭部的兩側，並保持雙腳併攏的姿態。

然後雙腿同時抬起進行卷腹動作的同時，雙手也去觸碰膝蓋。

動作三：俯撐啞鈴划船

​這個動作備受健身者們的喜愛，在健身房中出現的頻率也很高。

首先一隻腿和同側的手臂支撐在訓練板凳上。

另一側腿撐在地面保持身體的穩定，其同側的手臂握緊啞鈴進行向上的划船動作。

在動作中要注意保持腹部核心的收縮，在訓練中注意感受後背肌肉的發力。

動作四：仰臥交替抬腿

​這個動作主要鍛鍊的是你的腹部肌肉。

首先平躺在地面上，雙手放在頭部附近或者是臀部兩側觸碰地面來保持好身體的穩定。

收縮自己的核心，腹肌發力抬起雙腿至與地面大約30度，然後帶動雙腿進行快速交替抬臀動作。

動作五：舉腿頂髖

​仰臥在地面上，雙手放在臀部兩側來維持身體的穩定。

收縮自己核心肌肉，然後發力將併攏的雙腿向上抬到與身體垂直就即可。

然後舉起腹部使其離開地面，然後發力向上進行頂髖動作。

​動作就到此位置了，上面這五個動作不管是男生還是女生都是很適合的動作，對塑形幫助很大。

其實在健身訓練中調整好自己的認知比進行任何訓練都重要，因為你的知錯了你就有可能錯過了一個十分適合你的健身方法，從而大大耽誤了自己的健身生涯。