3個方面告訴你，瘦出來的和練出來的腹肌，有什麼不一樣？

健友們在訓練休息之餘，聚在一起會暢談健身過程中的感受，為了消除健身的枯燥，來一場腹肌秀調節氣氛是必不可少的。

當充滿野性、健碩的肌肉呈現在人們的眼前時，有多少羨慕的眼光聚集而來，我們都知道，每個人都有腹肌，瘦人的腹肌是因為體內的脂肪變少，沒法覆蓋住體內的肌肉，所以才被人發現的，瘦人體質在我們國家所占人數居多，有的人瘦的時候，雙腿比雙臂還要細，讓人看了都害怕，衣服脫下來的時候，一根根肋條都暴露在外，其實瘦人是整體瘦的，不單單指的是身體的某一個部位，比方說腹肌，讓人看起來有點弱不經風，所以本人覺得瘦出來的腹肌並不好看，缺少的是質感和動感。

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​下面讓我們從3個方面來了解一下瘦人的腹肌和經過鍛鍊的腹肌的區別。

1、身體肌肉量存在著差異

有些瘦出來的腹肌，他全身的肌肉看起來比較瘦削，體脂率比較低，肌肉量比較少，身體器官的機能比較薄弱；而經過訓練的腹肌，肌肉含量要多很多，肌肉的塊頭比較大，讓人看一眼就能看出身體器官生命力比較強，全身肌肉更加強壯。

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​2、從肌肉的輪廓上進行區分

不管瘦人還是健身的人，他們的體脂率都是很低的，瘦人的體脂率大約在百分之十以下，而經過訓練的體脂率要高於瘦人，大概在百分之十三和百分之十五之間，瘦人的腹肌從外形上來看，比較扁平；而煉出來的腹肌就像球一樣向外面鼓出，稜角比較分明。

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​3、體內的核心能力和爆發力存在差異

沒有經過訓練的瘦人腹肌，從腹肌的硬度上、身體的穩定性上、肌肉的力量上都要比經過訓練的差很多，體內的核心力量和爆發力都是非常弱的，而經過訓練的腹肌，經常經過耐力訓練和高強度的力量訓練，肌肉已經很發達，核心力量肌群得到很好的鍛鍊，腹部肌肉就像銅牆鐵壁一樣堅硬。

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​下面介紹2種訓練腹肌的方法：

1、仰臥屈膝收腿

身體仰臥在地面上，兩腿伸直，雙臂放在體側，運動時在腹肌收縮的力量下，雙腿屈膝，大腿和小腿成90度角，最大限度的向胸部靠攏，，使大腿和小腿成90度夾角，注意的是讓腹肌有收縮的感覺，雙腿放平回到原點，一次完整動作結束，我們運動的計劃可以每天做3組一次動作完成，我們可以每天練習3組，每組做20次。

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​2、直臂俯撐左右腳交替提膝

身體俯臥在毯子上，雙臂打直支撐在地面上，雙腳尖支撐地面，運動時利用腹肌的收縮力量，向上半身方向提膝，左右腳交替進行運動，我們運動的頻率是每次運動做3組，每組做20次。

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​所以我們要從健康出發，通過健身練就的腹肌是最有魅力的。