正確跑步的4個技巧，讓你跑得不累，還能更快、更遠

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現代跑步運動成為一種很流行的運動方式，無論是早上還是晚上或者是深夜你都可以看到有人在跑步運動。

跑步作為一種時尚的運動方式，有的人是為了強身健體，有的人是為了減肥，而有的人卻是跟風，不過也沒壞處，只有有參與到跑步都是對身體有益的。

當然，跑步這個詞也是有爭議的，有的人認為跑步對身體其實不健康還會傷膝蓋，有的新聞報導有人因為跑步猝死，或者是有人覺得老年人還學年輕人跑步不好之類的，種種貶義說法都有，但是這僅僅是因為這些人對跑步的盲目認知，才會認為跑步不好。

長期堅持跑步的人，獲得的好處太多了！你了解幾個？

1、跑步能夠起到減脂的作用，幫助胖子快速減脂，讓他們的身材瘦下來。

2、跑步能提升人的心肺功能，改善個人的體質，緩解各種脊椎疾病。

3、跑步能夠緩解壓力，緩解疲勞感，讓你提高抗壓力。

4、跑步還能讓我們變得樂觀積極，交到更多志同道合的朋友。

5、跑步能讓人越活越健康，保持好皮膚跟顏值，延緩衰老的速度。

6、跑步能夠讓人更加的自信，讓你總是保持一種對自我的勝任感。

7、跑步還能增強下半身的肌肉力量，讓你提升提高骨骼密度。

8、跑步能夠提升自身的基礎代謝能力，促進排毒以及排便。

事實上跑步還有很多好處，筆者就不一一描述了。

畢竟愛跑步的人，自己才能夠感受到這些好處給他們帶來了什麼。

很多人堅持不下來跑步，並不是因為認為跑步不好，而是因為跑步的過程真的很累。

有的人跑步堅持不了10分鐘，就已經覺得有心無力了。

比如肥胖的人想通過跑步減肥，但是起碼要跑40分鐘以上才能達到高效燃脂目的。

而對於胖子們來說，跑到20分鐘都已經是個奇蹟了。

所以，為什麼通過跑步減肥成功的人那麼少？

主要就是跑步花費時間長，一開始沒有足夠的體能無法堅持下來，而且跑步沒能讓他們快速的看到減肥的效果。

小編今天分享的這4個跑步技巧，讓你跑步的過程中，越跑越輕鬆，堅持下來最終愛上跑步。

第一、跑步前把心態調整好

無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。

把心態調整好，不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕鬆減肥。

跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。

特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。

第二、跑步前期熱身

跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。

要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。

剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。

剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開炮就是衝刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

第三、學會調整呼吸

以前小編聽過一個跑步的老手說，跑步的過程呼吸節奏非常重要。

他教給一個最簡單的辦法，就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。

第四、打破跑步的極限

為什麼那麼少人能夠堅持跑步？因為不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點。

比如剛開始跑步你最多只能跑3公里，那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里。

到了第四天就努力跑到4公里。

堅持一周後，開始每天跑5公里，然後再一周後就提升到8公里.

這樣的整個過程你才能循序漸進，逐漸積累跑步公里，提高肺活量跟素質，突破你的極限點，同時讓你在跑步中享受樂趣。

如果這以上4點跑步技巧，你都能掌握的話，實際上跑步對你來說真的很輕鬆了。

跑者們，加油吧！

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