跑步的人,學會這3個技巧,你才能跑起來不累,跑得持久

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

很多減肥新手,首選的減肥方法肯定就是跑步。

畢竟這個減肥方法最容易,也是成本最低的一個燃脂的方式。

但是,不僅僅是肥胖的人會喜歡跑步,越來越多年輕人和中年人喜歡晚上去跑步,這也是非常難得場面了。

跑步除了能讓你趕走肥胖之外,還有很多好處。

比如:緩解你的壓力,提高你的心肺功能,改善你的體態等等。

但是,有人跑步是堅持不過3天的,一開始興致勃勃地跑啊跑啊,第二天就累癱在床上說跑不動了,第三天跑的時候就有點力不從心了,第四天乾脆就不跑了,這也不是個例,這是大多數人的事實。

那麼為什麼會有這種情況的出現呢?

主要就是在跑步的過程中沒有掌握好跑步的這3個小技巧,如果你掌握了就會發現其實跑步也沒有那麼艱難,你會愛上跑步,並且跑得更加持久,還能享受在其中。

你知道跑步最好的狀態是什麼嗎?

跑起來剛開始覺得累,跑著跑著就不累了,感覺狀態超級棒,跑的速度越來越快。

而你的節奏越來越穩,而且越跑越輕鬆,跑完之後你不是覺得累,而是覺得爽爆了。

跑步的人,學會這3個小技巧,掌握後你才能跑起來輕鬆不累,越來越享受跑步的樂趣。

第一點、調整跑步的心態,切記急於求成

很多人剛開始跑步的時候總覺得跑得快就好,然而跑不到5分鐘,你就會覺得累到不行了。

實際上剛開始跑步,速度越快,你只會感覺越來越累。

跑步的速度,如果超過你心肺所能承受的負荷,你就容易氣喘吁吁,最多堅持到10分鐘你就會停下來了。

所以,針對這點,跑步的時候你就要調整心態,這樣你才能跑的持久。

一開始你要以慢跑為主,一段時間後再加快速度,找到屬於自己的跑步頻率。

這樣連續3天左右的慢跑,你就能知道自己能持續跑多久,多快,這樣才能讓你跑的更遠。

第二點、跑步時、調整呼吸非常重要

很多人跑步的時候不知道如何調整呼吸,所以跑著跑著就會出現側腹抽筋,岔氣或者是喉嚨乾渴的現象。

那麼跑步時如何調節呼吸呢?

我們人體喜歡了平日的呼吸習慣,一旦累了就會深呼吸來緩解,但是跑步就不能這樣呼吸,混亂的呼吸只會讓你跑步的節奏亂,導致你的肌肉緊張,人才會覺得累。

在慢跑的時候呼吸頻率不要太快,應該是緩慢地呼吸用。

在變速跑的時候,你就要變成跑兩步嘴呼一次氣,兩步吸一口氣。

練習在跑步的過程中,可以和你的跑步小夥伴說說話,這樣可以提高你的肺活量哦。

第三點、突破撞牆點

很多運動都有個撞牆點,跑步也不例外。

當你運動達到這個撞牆點,往後的運動你就會變得越來越輕鬆,越來越享受。

跑步就是這樣,當你跑到這個某個時間點後,你會發現你越跑越輕鬆,很享受到跑步的高潮。

有的人是10分鐘,有的人則是20分鐘找到這個「撞牆點」。

這3點要是你都能掌握下來,保證你會愛上跑步這個運動方式,而且享受跑步給你帶來的樂趣。

對於減肥的人而言,跑步至少保證跑到30分鐘以上,剛開始跑步的時候,身體主要消耗的是糖原,而30分鐘後,身體主要是脂肪在燃燒。

你還可以制定每周的跑步計劃,比如前三天你每天都會跑3km,第四天開始你就開始跑5km,到了第10天就改變成8km這樣的跑步長度,才能一步一步提高你的燃脂效率。

PS:

一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!


請為這篇文章評分?


相關文章 

3個跑步技巧,讓你跑得不累,越跑越輕鬆

本文為原創作品,抄襲必究!越來越多人喜歡上跑步這個運動,既能減肥又可以讓你調節情緒。為什麼減肥的人都把跑步當成是減肥的首選運動,除了零成本,而跑步的減脂效果很明顯,就是需要花費時間。