獻給所有剛開始的慢跑愛好者，時間、距離、速度應該怎麼安排？

說起慢跑，其實小編最開始跑步的目的就是—健康，都說人大學畢業出來工作之後都會很少去運動，高強度的工作會壓得讓人喘不過氣，缺少運動，很容易變成油膩的中年大叔，也會有各種疾病找上自己。

最初開始就是小編自己因為不注意飲食的規律而導致患了慢性淺表性胃炎，可以說是胃病當中最輕的一種。

於是乎，我不在喝酒，不在吃辣的，飲食方面也在控制，同時，腦海里也出現了一個想法，跑步，一定要愛惜自己的身體，保持一個健康的身體，身體是革命的本錢。

剛開始進行慢跑的時候，實話說，相信很多剛剛開始跑步的人多會和我一樣有類似的經歷，因為我們的腦海中對於跑步的理解都停留在高中時800米和1000米考試的那個時侯，覺得跑步就應該是狂奔不止。

但是作為一個高中跑了一千米就像沒命的自己，到了大學後也還是一樣，對於一公里的這個跑步，從未想過自己能超過。

不論在大學或者高中時代的跑步都是為了體測，於是乎有時間的要求，所以在這兩個時期，一直從未體會過跑步的那種快感。

但是當拋棄那些時間的枷鎖之後的跑步，在乎的是感覺之後，整個慢跑就是一種享受的過程，最初剛開始也沒想到自己能突破這個一公里的枷鎖。

最初小編剛開始跑步的時候，也是從一公里多開始，逐步的慢慢的訓練的，逐步的往上加公里數，直到現在五公里時家常便飯，十公里也是跑過，不過實話說，當跑完十公里的那一刻我的內心已經很滿足了。

依然清晰的記得第一次完成十公里的慢跑，那時候可以說是全身無力，過後就發現自己的跑步存在問題，之前跑的時候發現腳步沒什麼太大的不適，十公里之後的那幾天問題都凸顯圖來了。

慢慢的小編開始查找相關的慢跑知識，不看不知道，一看也嚇一跳，對於慢跑，如果很大程度上不注重慢跑的姿勢以及適合的時間及一些注意事項。

輕則受傷，重則慢跑生涯的結束，對於剛開始慢跑的，才剛開始進入慢跑的狀態的我們來說，結束慢跑生涯這無疑是一個沉重的打擊。

所以在前面的文章中介紹了一些慢跑的知識，獻給無論是剛開始跑步的你還是已經慢跑的你，如果你還沒注意這些，希望這篇文章後，能引起你的注意，希望為時還未晚。

往往剛開始跑步的人，肯定跑不快，勉強以自己極限的速度既跑不遠，也跑不舒服，因此往往也就會對跑步這件事望而生畏，最後不了了之，達不到鍛鍊身體或減肥的目的。

那麼，剛開始跑步，應該怎麼跑呢？時間、距離和速度三個指標，以哪個為基準好呢？

首先最應該忘記的就是速度。

道理很簡單，因為你根本跑不快。

你的心肺系統還沒做好準備，無法吸入更多的氧氣來支持身體運動，即使以很慢的速度跑步都會覺得喘，因此先不要管速度。

對於剛開始慢跑的新手來說建議以時間為基準。

因為以時間為基準會最容易計算和掌控，不考慮速度和距離，在自己感覺最輕鬆和舒服的狀態下跑步，最合適培養跑步習慣。

慢慢地鍛鍊自己各方面的力量，讓自己跑得更遠，更長久。

如果過分關注距離，你可能不知不覺想跑得快一點，速度快了就跑不長久了。

成千上萬的初跑者，開始往往只能堅持跑幾百米。

所以，你需要做的就是漸漸地增加跑步的時間，這個過程也就是在慢慢地鍛鍊你的心肺功能和耐力。

當心肺功能提高了，一次吸入的空氣就會更多，就不會像一開始跑步那樣喘得厲害。

千萬不要勉強自己去完成一個距離或一定要跑到某個速度，因為在你的身體還沒準備好的時候，勉強去跑，身體很容易出問題。

再次強調一點：你要跑得更久而不是要跑得更快。

對於很多跑步為了減肥的跑者來說，更是需要以時間為標準去跑步。

因為你即使跑得再激烈，若無法長時間持續，脂肪就無法持續燃燒，消耗的卡路里微乎其微，減肥效果肯定不明顯。

以緩慢、持續長時間的方式跑步，才是一種理想的燃脂運動。

對於減肥來說，一般建議跑20-30分鐘，最好能跑到40-60分鐘，這樣脂肪才會以較高比例燃燒供能，才會積累下比較高的燃燒值，效果也會更明顯。

所以，一開始就以時間為基準去跑，不要考慮速度和距離。

速度不重要、距離也不重要，將你的第一個目標設定為連續跑步30分鐘，當你能輕鬆完成30分鐘跑步，就可以自豪地稱自己為跑者了！

這個時候，你的心肺功能已經足夠強大，血流量和血液中的含氧量也大幅度增加，也就能越跑越輕鬆了。

同時，大腿、小腿、腳部的肌肉耐力也得到了充分的鍛鍊，也越來越不會容易疲勞，自然而然就會跑得更遠、更快了。

如果要給時間、距離和速度排一下順序，時間——距離——速度。

距離比速度重要，時間比距離重要。

跑更長的距離比跑更快的速度重要，而跑的時間長比跑更長的距離更重要。

耐心點，不用擔心你的速度過慢、距離太短，跑得多了速度自然就快了、距離自然就遠了，功到自然成。

最後，看完這篇文章後，希望能引起你對慢跑的注意，合理安排慢跑，適當的鍛鍊為最好的開始。

在後面的文章中也有相關慢跑應該注意的事項，如有需要，可以翻閱查看。

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