為什麼不建議每天堅持跑步?怎麼跑,才是真正科學呢?

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跑步,不僅是胖子的專屬減肥神器,還是老少強身健體的必備運動方式。

如今,跑步已經成為了一種流行的運動模式。

但很多跑步新手總是有疑問,都說跑步傷膝蓋,那為什麼還那麼多人跑步呢?

其實,如果你知道如何科學進行跑步計劃,以及了解跑步的一些基本知識,那麼跑步傷膝蓋這件事就不會落到你頭上。

科學跑步,從這些小細節著手:

一、跑步前熱身一定要做足

如果跑步前沒有做好充分的熱身,很容易讓你在跑步的時候出現各種各樣的情況。

不要以為慢跑就不需要做熱身。

任何運動開始前熱身,對身體以及運動過程有很大的幫助,你知道熱身能給你哪些好處嗎?

1、跑步前熱身,能讓你快速進入運動的狀態,在跑步的過程中運動的遊刃有餘。

2、跑步前熱身,能夠提高你的體溫,激活肌肉,增加你的關節韌性,避免運動過程受傷。

3、快速提高你的心率,讓你快速能夠適應跑步的節奏。

4、避免出現岔氣的現象,也就是跑步過程中有的人會感覺到腹部的短暫性疼痛,跑前熱身能夠減少出現岔氣的現象。

二、跑步的時候要掌握好節奏,切記急於求成

很多人總以為一下子跑完就完事了,跑步速度過快。

對於想要減肥的人來說,這樣的跑步方式一點都不切實際,不僅不會讓你瘦下來,反而會引起小粗腿的現象。

跑步這件事,要循序漸進,不要追求速度,任何事情在做之前都要以慢為主。

跑步本身不是件輕鬆的事,你把自己跑到累得氣喘吁吁,那麼你堅持不了幾天就不想繼續跑步了。

這樣不僅減肥不成功,想要提高身體素質也很難。

所以,跑步初期,6-8KM的配速已經足夠,你需要找到屬於自己的跑步節奏。

熟練後可以嘗試著進行變速跑。

不要以為跑得快、跑的多就是勝利者,其實你的對手只有你自己而已。

減肥的人應該追求慢跑,每次半小時以上,燃脂效率會更高。

跑步的量,是在我們的跑步過程中漸漸積累起來的,如果第一天就讓你跑個10KM,估計你都恐懼跑步了吧。

一般建議:一周的跑量慢慢增加,第二周比上一周增加的量不要超過20%即可,慢慢積累跑步的量。

三、跑步過程中,要注意調整呼吸

人體從一出生就已經會呼吸了,但是跑步的呼吸跟平時的呼吸就不一樣了。

如果跑步的時候,你會發現自己的呼吸急促,很容易就覺得累,主要是你的呼吸節奏不對,才會導致出現這種情況。

平日裡我們可以多練習一下深呼吸這個動作,在跑步的過程中,能夠很好地應用到的。

四、跑步後一定要做拉伸動作

跑步後,我們的腿部肌肉處於充血的狀態,會有很明顯的腫脹,特別是小腿。

拉伸動作不僅可以緩解肌肉充血的狀態,還能有效地塑造你的身材,堅持跑步後拉伸,你還能得到很多好處的。

1、緩解肌肉充血的狀態,改善肌肉酸痛的症狀

2、緩解肌肉緊張的狀態,讓腿部線條變好看

3、促進血液的加快循流動,讓你精神活血滿滿

4、拉伸有利於松筋活血,讓你的肌肉恢復得更加有彈性

5、跑後拉伸還能有效地促進肌纖維的恢復,減輕肌肉的酸疼現象

五、正確的跑步姿勢實際上不存在,適合你的跑步姿勢卻存在

跑步的姿勢,應該是最多人想要知道的一個答案。

但是小編很負責任的告訴你,正確的跑步姿勢未必適合每個人,每個人的跑姿都略有差別。

摸索最適合你的跑步姿勢,就是對你最無害最合理的姿勢。

跑步的姿勢,在我們長時間的跑步過程中就會形成,如果你能發現通過長時間的跑步之後,你的身體體能都提高了,跑步不容易受傷了,那麼這就是你的最合理的跑步姿勢。

六、合理的休息很有必要

這就能夠解決標題說到「為什麼不能每天跑步」這個問題了!

因為每次跑步後,身體的各個機能、肌肉的合成生長恢復都需要一定時間,充足的休息時間能夠讓你的身體每個部位都得到修復,為下一次跑步積累力量跟體能。

如果你每天都堅持跑步,一定程度上也會給你的身體帶來損傷,身體需要時間修復。

頻繁的訓練會讓你厭倦跑步,身體過度疲勞、無法堅持,適當的休息才能讓你跑得更久。

建議:跑步初學者是一周跑3-4天就好,跑一休一或者是跑二休一。

休息的時間太長也不好,這樣你前面鍛鍊的效果久而久之就會消失掉。

總而言之,最科學的跑步除了要做到這以上的6點,還要學會最重要的一點:那就是堅持!

想要跑步的人很多,能堅持下來的人卻少之又少。

如果你想要減脂或者提高身體體質,那就堅持長期的跑步吧。


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