跑步減肥沒效果？試試這8招

今天和大家聊一聊在你跑步減肥沒有效果時大家該咋辦。

今天就給大家分享一些小技巧，幫助大家通過跑步就能把自己的身材變的更加的苗條。

小技巧一；大家在跑步的前後一定有要熱身和拉伸，因為熱身可以讓你的身體可以更快的進入運動的狀態，來幫助你燃燒掉更多的脂肪，而拉伸可以幫去放鬆全身的肌肉，尤其一些朋友覺得跑完步腿部很粗很脹，那這時候作一下拉伸就可以幫助起到舒緩的作用，熱身和拉伸一般不少於10分鐘就可以的。

小技巧二；在跑步的過程中適當的變速跑，因為跑步勻速的話是很枯燥的，那如果加一些變速跑那，跑步也可以變的很有樂趣，而且這種變速跑可以提升你的減脂效率，所以說大家可以試著快跑20到30秒，然後慢跑一分鐘，這樣循環去作可能一共的時間才30分鐘左右。

小技巧三；大家在跑步過程中可以試試步伐大一點，建議大家的步伐在1.3米左右。

小技巧四；其實不建議大家只通過運動來減肥，但是減肥的過程中也可以加入一些運動，因為規律的運動可以增加你的代謝，養成這種好的習慣可以叫你的身體更健康，而且可以加快減肥速度，所以說為了當成一種習慣去跑來加快減肥的速度，咱們可以在健康的飲食下每周增加3到5次跑步的次數，每次最少要達到30分鐘。

小技巧五；大家可以在跑步的過程當中，增加擺臂的幅度，當然在擺臂的過程當中手指和手腕.手臂應該是保持放鬆的，肘關節彎曲在90度左右，靠近身體兩側，手的上下擺動不要高過胸部，左右擺動不要超過身體的中線，這樣的話可以燃燒更多的熱量。

小技巧六；大家要注意一下跑的時間如果你喜歡晨起的話，在早上7到9點是不錯的時間，當然要是不習慣早起的朋友在傍晚5到7點也是個不錯的時間段，當然如果你很忙時，只要有時候就去運動一下也是對減肥有幫助的。

小技巧七；大家要注意在運動過程中要去控你的運動強度，因為如果你天天跑的臉不紅.不氣喘.也不出汗.那你這樣的運動是沒有鍛鍊效果的，它註定不會消耗身體比較多的能量，咋樣在運動中控制強度那，最好的辦法還是去控制你的心率，心率要控制在什麼範圍，建議你控制在最大心率的60%到80%，最大心率的簡單算法就是正常人用220減去你的年齡，在乘以60%到80%你把心率控制在這個範圍是你的運動強度。

小技巧八；建議大家可以增加一些力量訓練，因為力理訓練他可以更好的刺激到你的肌肉，而且力理訓練作為有氧運動之前的熱身也能起到很好的作用。

剛開始沒有力量訓練基礎的朋友可以現在健身房去學習一下，最好請個私教先來上個3到5節課先把咋樣發力學會，然後在30到40分鐘的力量訓練，之後在作30到40分鐘的有氧運動，這樣的話減肥的效果會更好，當然要注意不要作反了，如果你先作有氧運動在作力量訓練，你會因為消耗了過多的能量身體沒有力量了，力量訓練也是練不好的。

如果以減脂為目的先作力量在作有氧。