從160斤的胖子,逆襲成128斤的健身達人,從2個方面入手

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原創內容,擅自搬運者必究!

有的人減肥是為了擁有好看的身材,能夠穿漂亮的衣服,更是為了自己更加的自信。

你在減肥的過程,面臨的最大對手就是你自己,而不是別人。

想要減肥成功,你就要加強運動來對抗你的懶惰,用清淡飲食替代掉你的高熱量美食,用自律的生活習慣來替代你的不良作息和習慣。

而這一切說著容易,想要做到卻是非常難的,不然也不會有那麼多胖子了!

但是堅持健身運動的過程中,對一個人的改變,不僅僅是外表的改變,還有內在的改善,以及心態的塑造。

這個過程中,挺過來了你就脫胎換骨,沒有熬過來的話,那就重新做個開心的胖子!

有的人健身減肥的過程,會逐漸愛上健身,把健身作為自己每天必須做的事去堅持,讓生活更加的自律,你的心態也更加的成熟和穩定。

最近,筆者和一位健身達人交談中才知道,大部分的健身達人都是從胖子中蛻變而來的,他們從一個胖子成為一個健身達人。

一開始他只是為了減肥而堅持運動,卻沒想到健身賦予了他一副健美的身材,還讓他愛上了健身,從此一發不可收拾。

如今他每天都會堅持健身,從原本160斤減到了128斤,身體更加結實好看了。

有人請教了他如何從一個胖子變成健身達人,他說其實方法是次要,最主要還是要有堅定的減肥決心,需要端正心態,管住嘴,堅持運動,保持一些日常好習慣,那麼時間會給你想要的身材。

第一點、管住嘴巴

1、戒掉高熱量飲食,以清淡飲食為主

任何胖子,當然包括我也很喜歡吃高熱量的食物,特別是油炸肉類。

剛開始減肥的時候,我就堅決不吃這些東西,因為身上那麼多肥肉都是吃這些高熱量食物導致。

要想減肥成功,你要戒掉這些高熱量的食物。

現在的我以清淡飲食為主,總是吃一些高纖維果蔬,搭配少量的肉類,補充高蛋白的食物等等。

2、飯前提醒自己喝一杯水

由於我們日常生活中,享受美食的時候會比較放縱。

但是,當我們有了減肥的目標,你就需要進行規律的飲食,保持健康的飲食習慣。

三餐飯前我就一定會提醒自己喝一杯水,再去用餐,這樣不僅能讓我有了飽腹感,在吃飯的時候也不會吃太多。

飯前喝水真的很有幫助,平時每天基本都是喝4L左右的水,我不僅戒掉了飲料,就連咖啡都不喝了,有時會喝一些綠茶。

3、吃飯的時候,提醒自己不能吃太快

自從下決定減肥後,我發現以前吃飯的速度太快了,總把自己吃撐了,現在意識到問題後,會控制吃飯的速度以及食量,不讓自己吃吃太快、吃太多。

吃飯速度太快,讓腸胃難以消化,還會讓體內的熱量堆積過高,導致發胖。

自從減肥以來,我一頓飯吃20分鐘以上,整個人也是慢慢瘦下來了。

第二點、運動方面

1、不要久坐,飯後堅持出去散步

很多人包括我自己,飯後就喜歡坐著玩手機,或者久坐辦公,慢慢地你發現大肚腩越來越大了。

我直到減肥的時候,才意識到飯後出去散步才是對身體有益。

如果總是坐著,不僅影響了身體的吸收和消化,腸胃病都會隨著而來。

所以,現在每次吃完飯後,我都會去站立或者散步30分鐘以上。

2、運動減肥,我選擇了健身減肥

我會制定運動計劃,進行有規劃地進行運動減肥,以有氧運動為主,以力量訓練為輔,這樣的減脂效果非常好。

日常會以跑步和游泳這兩個運動為有氧運動,每次堅持40分鐘左右,再加上20-30分鐘的力量訓練。

一般都是先進行力量訓練,再去進行有氧運動的,效果比較好!

當體脂率下降後,也就是現在的128斤左右,我主要以力量訓練為主了,有氧訓練為輔了。

這樣不僅能夠練出好看的肌肉身材,還能均衡身材的協調發展。

每周4-5天在健身房進行訓練。

整個減肥計劃堅持了5個月左右,我就已經成功地瘦下來了。

而成為健身達人之後,還繼續堅持訓練。

如果你也想擁有好看的身材,成為健身達人的話,那就堅持去做!


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