從200斤的大胖子，逆襲成130斤健身達人，他是怎麼做到的？

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很多人減肥的初心，是希望自己能夠瘦下來。

在減肥期間，你需要不斷地挑戰自己改變自己，比如：從原本的美食不斷變成了清淡飲食，從原本的懶惰不動，變成了現在的堅持運動。

可見減肥對一個人的影響，不僅僅只是表面的改變，更多的是內心以及內在的改變。

很多人在減肥的過程愛上了健身，還把健身作為自己一生努力去做的事。

而小編也聽說過很多的健身教練，曾經也是從大胖子中過來的。

筆者最近和一位健身教練交談後知道，他曾經也是個200斤的大胖子，那時身體健康情況很差，肥胖導致很多疾病。

我去醫院的次數，都快比去​學校的次數還要多。

當他意識到自己不能在這樣胖下去了，轉身就投入了健身房開始鍛鍊，沒日沒夜地堅持減肥，而時間給了他想要的身材，最後他完美蛻變成為130斤的帥氣男孩，而他也成為了一名健身教練。

他也分享了堅持了一年的減肥方法，總的來說就是：管得住嘴最重要，運動也不能忽視！除了減肥運動，還要堅持做力量訓練！

一、管住嘴

1、吃的清淡，以高蛋白和高纖維的食物為主

以前我總是喜歡吃油炸的食物，還特別喜歡吃的就是漢堡。

可是開始健身開始，就再也不敢碰那麼些食物了。

以前身上這麼多脂肪，都是吃這些東西吃出來的，現在我都是主要以高蛋白的食物為主，還有各種高纖維的蔬菜、低糖分的水果，平時吃的食物都是清淡為主。

2、吃東西的速度放慢

以前吃東西的時候，總是幾口就能把一個漢堡搞定，吃一頓飯時間從來都不會超過10分鐘，導致腸胃一直都很不好。

後來，我慢慢意識到吃飯的速度太快，會導致的肥胖以及腸胃不好，所以現在吃飯的速度慢了幾倍不止，現在腸胃慢慢變好了，人也瘦下來了。

3、三餐吃飯前都會喝水

以前很喜歡喝飲料，特別是可樂和咖啡，這兩種簡直就是夏天和冬天的最愛。

我還喜歡邊吃飯邊喝這些飲料，但是身體也越來越胖了。

減肥的過程意識到，飲料需要戒掉，喝水才是最實在的減肥方法，現在三餐飯前都會堅持喝一杯水（550ml），現在每天接近都是5L的飲水量。

4、飯後多散步

以前很喜歡飯後坐在沙發上看電視、玩手機，有時還直接躺著吃飯後水果。

自從開始減肥後，我就把這些壞習慣都戒掉了，飯後都是堅持去散步1個小時左右，這樣還可以促進腸胃的消化和吸收。

二、運動方面

我之所以開始了健身減肥，是因為周圍的人和我一樣在奮鬥，而我不是孤身一人在戰鬥！健身房運動的氛圍比較好，讓我有動力堅持。

健身的項目有很多，各種擼鐵力量訓練，以及跑步等有氧，都能幫助減肥。

力量訓練不僅能瘦下來，還可以讓有效的幫我塑造肌肉、增肌。

日常有氧運動，我選擇了跑步為主，而力量訓練為輔，這樣的減肥效果更快。

當體脂率下降之後，我就以力量訓練為主了，不僅肌肉得到了增長，還能控制體脂率。

每周堅持4-5天的訓練，每次訓練時長在1.5小時左右。

從飲食跟運動入手，我堅持了半年，體重就降到了理想水平。

而堅持健身訓練一年後，身材越發好看了，從而也鼓舞了很多人。

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