運動才是最好的整形！他們健身前後簡直像換了個人

這次徵集健身投稿，有記性很好的同學問起我和你們的馬甲線之約。

額，我已經不再執著於馬甲線了，這真的不是藉口啊，我現在更希望，通過健身，能改善我的體型，讓我有更好的狀態。

去年還堅持了好長一段時間，今年一開年就頻繁出差，健身大計都快擱置了。

這次發起徵集也是想看看大家的健身成果給自己一點動力。

後台收到了海量的投稿，整理這些投稿的過程中，我自己也收穫了很多正能量。

感受一下：

贇

4年

剛開始一周打一次醬油，現在每周五到六次系統性訓練，我已沉迷其中無法自拔。

兩張照片體重都是100斤左右。

產後三年都是小胖子，又瘦回80斤出頭過。

通過近兩年的訓練，成了活生生的穿衣顯瘦脫衣有肉的歐美肌肉小姐姐。

▼

K

近5年

2014年6月至今，每年缺勤在10天以內，開始泰拳。

▼

很多人健身不光是為了減肥，更希望能做最好的自己。

印象很深的有這兩句：

「健身不是多牛的事，堅持才是。

」（讀者Micheline）

「只要想到人生很多事情無法控制，但至少可以控制好身材，就捨不得放棄。

」（讀者吳悟物）

看得我好感慨，今晚打算不吃宵夜了！工作室的助理小妞們都說明天要去健身！哈哈～

今天一起來看看他們健身都有哪些收穫吧：

瘦了！

毫無疑問，對大多數讀者來說，健身最明顯的變化就是瘦啦！

poppySSSam

半年

以前真的超級無敵胖，對漂亮衣服鞋子包包沒有慾望，買了也白買，整個人都不自信，越胖越邋遢，越胖越丑。

減肥後整個人脫胎換骨！每天塗上瘦腿霜暴走+泡腳+刮痧板按摩腿+半年控制飲食（我真的覺得吃這方面是最重要的！三分靠練七分靠吃），瘦了四十幾斤！▼

水瓶兔

甩肉：61斤

懷孕胖了60斤，在產後160的情況下，健身減肥到99斤。

▼

EVE.王

大半年

甩肉：20斤

我孕前有馬甲線，產後體重150斤，用了大半年時間減脂20斤，現努力找回馬甲線。

以我為反面教材告誡大家，孕期要合理膳食合理運動，控制好體重，做到只長胎不長肉。

▼

鍾子越

8個月

甩肉：20斤

去年8月中旬開始上私教課，每周三練配合健康餐，減去了20斤肥油，腰圍減了10厘米。

狀態越來越精神，運動變得停不下去啦。

希望在今年盛夏擁有馬甲線，50歲前能劈叉，請給我鼓勵吧！▼

Veraོ妍妍

2年

甩肉：33斤

孕前是個愛跑步、一百斤不到的萌妹，後來歷經懷孕生子，直接把自己餵成了一百三十斤的大胖子。

這上來的30多斤肉像我失散多年的姐妹一樣，無論怎麼節食鍛鍊都形影不離。

後來去拳館，一年的學費是減肥班三個月的收入，從此變成了一個愛打拳愛擼鐵的硬核老母。

現在97斤，體脂16％。

▼

有好多孕媽投稿，印象最深的這位讀者：

Alic

甩肉：15斤

96年寶媽，孕前身高169體重105，生的時候體重138，生完後體重128，肚子還像五個月時候的樣子。

出了月子後開始上產後修復的瑜伽課，因為之前有運動基礎，過了三個月以後我的教練說恢復的很好，可以加大訓練力度以後開始進行小重量的負重訓練。

由於哺乳期不能太過度限制飲食，但是我會儘可能的選擇高蛋白低熱量的食物。

運動讓我的體重和體型有了肉眼可見的變化，四個多月後，體重基本控制在113左右，雖然沒瘦到孕前水平，但是體能慢慢恢復、脂肪的下降、肌肉的增長和越來越緊實的每一寸肌膚都告訴我沒有白流下的汗水。

▼

徐瑞奇

6個月

甩肉：27斤

減肥前臉上肉堆滿，腿也很粗，顯得很疲態。

後來走進健身房，先有氧了4個月，每天不加班的情況下至少有氧3小時，146斤成功減到119。

最近2個月開始無氧有氧，放假基本在健身房至少4小時，目前111。

▼

王美琦

靠健身，不靠節食才能擁有健康又好看的身材。

節食帶來的反彈後果是巨大的，而健身才能讓你真正受益。

一段時間後，你會發現，每個認識你的人都會驚訝的說一句：你瘦了好多啊！▼

吳悟物

兩個多月

有一天突然覺得我還這麼年輕也算好看，為什麼容忍自己這麼胖啊。

痛定思痛走進健身房，這個過程比較痛苦，也會懈怠，但只要想到人生很多事情無法控制，至少可以控制好身材，就捨不得放棄。

現在有些成效，接下來要更加努力了。

▼

兮-大掌柜

健身這件事斷斷續續也有好幾年了，主要是管不住嘴。

最放肆的時候是去年7月，體重56kg，體脂率達到31%，內臟脂肪警戒的程度。

現在體脂率降低到23%。

▼

枕頭

半年

甩肉：20斤

半年時間游泳健身瘦了20斤，但是吃的也很少。

左：126斤，右：106斤▼

歐陽fen

3個月

甩肉：16斤

我是二胎媽媽，身高171，生寶寶前體重114，孕期增重30斤，生完孩子還有130斤。

三個月前開始有意識地控制體重，目前體重114。

我的瘦身過程非常簡單，一點都不痛苦，非常適合懶人。

首先是保持良好的飲食習慣，杜絕高熱量食物，想吃的時候自己算算卡路里。

其次，我每天早晚去公園溜娃一小時來代替，這樣我運動量夠了，娃的戶外活動時間也夠了。

還有，我用keep做產後修復訓練，每周三四次。

▼

瀟湘言公子

甩肉：20斤

每天騎單車遛狗四公里、跟YouTube博主練習一小時，每周一次成人芭蕾，Zumba，爬山。

左：115斤，右邊：95斤。

▼

鐵寶

11個月

甩肉：10多斤

從2018年5月開始健身，健身6個月，體重減了10多斤。

從私教帶入門到自己獨立訓練，有氧、無氧結合，每次健身完走回家的路上，是一天中最快樂的時光！▼

微微

兩年多

甩肉：60斤

每周四到五節瑜伽課，身高168從產後180斤到現在的120斤。

▼

Micheline：47歲老阿姨回國吃吃吃僅兩周體重飆到人生最高值。

50天，全部投資一張瑜伽墊一個泡沫滾軸總共200塊不到。

平均每兩天一次跟著KEEP做HIIT核心刺激和腹肌撕裂者各一組共30分鐘。

體重只減了不到4公斤。

戒碳水，肉是肯定要少吃了。

健身不是多牛的事，堅持才是。

▼

還看到一位媽媽給兒子的投稿，非常勵志：

小喬兒子

4個月

甩肉：64斤

四個月的時間減了64斤，原來230斤。

找了教練讓身材有型，飲食上每頓定量減得超快。

鹽微量，油糖奶米停，主要吃全麥麵包，蔬菜牛肉雞肉，晚上不吃水果。

▼

也有幫男朋友投稿的同學，猝不及防被撒了狗糧是怎麼肥事：

5641男朋友

1年

甩肉：40斤

從他身上深刻領悟了健身勝過整容。

▼

塑形、增肌

我每次說健身，都有人說你又不胖健身幹嘛。

其實，健身並不一定是為了減肥，而是想要讓自己擁有更好的身形。

馬甲線

TIN

一年多

我確實本來就不胖，但是健身前我的肚子坐下的時候也會有游泳圈，現在不管什麼姿勢，肚子都不再有游泳圈了，取而代之的是馬甲線哈哈。

▼

Seeeemix

3年

甩肉：30斤+

身高162，左邊大約是120多斤，靠健身、游泳加上「有節制的節食」減掉了半個我。

現在每周擼鐵三次，有氧配的很少，體重88斤上下浮動，體脂率14左右。

不節食，馬甲線已現雛形，這個夏天的目標是蜜桃臀！▼

翹臀

4年

我是大學生，從大一到大四快健身四年啦。

▼

天鵝頸

好想變成雪啊

一直有堅持美麗芭蕾！真的很有效！瘋狂安利啊！一定要堅持堅持堅持！▼

也有同學訴求是增肌，堅持健身也有效果。

悠悠我心ฅ( ơ ₃ơ)ฅ

2年

每周3次健身房，去年跟著私教練，今年自己練，主要是跑步和各種器械，以增肌減脂為目的，越來越喜歡自律、自信的自己。

▼

青豆

5個月

從去年11月份開始增肌，剛開始效果特別明顯，因為每天都很勤奮，除了健身房打卡，晚上回家還會自己做腰腹訓練，伏地挺身。

最近幾個月懈怠了，馬甲線逐漸被脂肪覆蓋，好想打自己。

不過只要努力付出就有回報，健身真的可以讓生活變得越來越美好！▼

健身對人的影響還蠻大的，很多讀者的體型都有變好，看起來更有氣質。

Qqing

2年

剛開始請了私教，現在慢慢會自己鍛鍊了，跑步、游泳加力量訓練，生活變得開心又充實。

關鍵是看到付出在讓自己慢慢變好，努力真的會讓人上癮，特別是嘗到甜頭以後。

體重可能變化不太明顯，但是整個人的體型和氣質發生了很大變化。

▼

WོEndYོ姐

3年

同一套衣服，健身前後兩種質感。

太多女生糾結於體重的數字，而並不在意體態與體質。

我需要的是健康的身體而不是不過百的虛架子。

再有，運動多種多樣，並不是某一種運動更優於其他運動。

進入健身房後我也並沒有放棄之前的舞蹈課程。

因為這些課程關注點不同，它們互相輔助，共同進步。

有了肌肉量，才能在一些複合型協調性運動中獲得更優秀的表現。

▼

夢夢

半年

甩肉：6斤

去年9、10月開始斷斷續續的舉鐵有氧，體重變化不大，從54kg到現在的51kg，但體型改變了非常多。

▼

胖大海

半年

甩肉：16斤

合理控制飲食每周堅持運動三次，每次兩小時舉鐵有氧。

健身不止是為了瘦，肌肉緊緻，穿衣服也更有型了。

外加男友也酷愛健身，兩個人互相督促，更像是好肌友。

▼

Luna

40歲，天生的吃不胖體質，年輕時偶爾運動，但是只局限在有氧，保持骨感的狀態對我來說一點不難。

直到生了第二個女兒才發覺沒有肌肉是件很可怕的事，全身的皮膚鬆弛，膠原流失，皮下組織鬆弛得厲害。

一年前開始接觸Crossfit ，一周保持五次以上的頻率。

Crossfit的訓練模式，社群文化很適合我，每天都興致滿滿。

分享給只認有氧的姑娘們，你需要的可不是每天跑跑步。

有肌肉傍身才有底氣對抗歲月的影響。

▼

寒寒

三四年

堅持跑步、瑜伽和健身，花的時間不算多，每周三次的頻率，但一直在堅持。

以前只是瘦，現在雖然也瘦，但有線條了，人挺拔精神了，穿衣服也更好看了。

▼

收穫更好的自己和快樂

很多人歐提到，健身還有很多意想不到的收穫，快樂、健康、朋友、更好的自己……

Alice＊荔枝：健身兩年，和浮腫說再見！收穫的不僅是更好看的身形，還有正確面對體重的心態，還有毅力和精神飽滿的自己。

▼

墊心

去健身的時候不算胖，但肉比較松。

有一天我覺得不能讓人生和肚皮鬆弛下去了，就逼自己走進健身房。

收穫很多：快樂，健康，成就感，和認識了一群比你瘦但是比你還努力的人！▼

玲子

以前特別瘦，完全沒肉沒曲線。

瑜伽改變我很多，從心靈到身體都變得越來越強大。

沒有舞蹈底子，一步步練到今天，我覺得完全是自己的自律和堅持，差不多30歲開始練瑜伽。

▼

匿名

體重一樣，看起來仿佛變了一個人。

已經不執著於體重，也不執著於控制攝入熱量。

健身給我帶來的是快樂，是工作壓力發泄的途徑，是自律。

從一個在小區跑一圈幾百米都堅持不下來的人到前年可以跑下來半馬，就算並沒有收穫別人眼裡的好身材，對於自己來說也是快樂的。

▼

ねこの額

每周三到四次力量練習，臀腿手臂和後背都會照顧到，不為減脂，為塑形。

收穫就是走起路來都特別自信！▼

小魚

一年多

身材好了，更自信，慢慢也開始會畫點妝出門，辦事更有效率，收到了很多好評，要堅持下去變更好。

▼

小太陽家的女王大人

兩年多

甩肉：14斤

我157，減肥前100斤，現在86斤維持。

免疫力真的提高了很多，現在基本都不感冒，以前來例假痛到撞牆現在基本不怎麼痛，皮膚變得比以前有光澤。

健身是為了更好地吃，健身後的飲食改變成了以前肥肉五花肉基本不吃，現在專門挑肉吃，練成了金剛女漢子，背部肌肉可能比我男朋友還明顯了。

▼

林小夢

整個人自我感覺是小了一圈，先生則是健壯了好多，特別是我們都很介意的肩背部位有得到很好的提升，不僅穿衣好看，更重要是對我們長期對電腦工作造成的不良姿態有了特別大的改善！▼

Sugar

喜歡空中瑜伽，非常適合我這種不愛擼鐵和跑步的人。

拉伸效果很好，治了久坐電腦前的老背。

▼

Ellie

第十年

左邊體重54kg、含胸駝背毫無氣質可言，明明剛工作卻像中年婦女。

右圖2018年，業餘時間兼職瑜伽老師，每周除了上瑜伽課以外、規律練習至少三次，有氧加力量每次至少一小時。

現在體重45kg，我更喜歡自己現在的狀態和心態。

▼

貝里個貝

7個月

健身是最好的整容。

去年九月份開始健身，矯正了含胸駝背，收穫了良好的身體素質；飲食變得更加健康，生活也變得更加積極。

感覺現在整個人狀態都特別好，最近也好運連連，工作上更多機會，自己考證評職稱都順利通過，總之感覺自己越來越好。

▼

ʚ咕咕賢ɞ

大學就開始跟孿生姐姐一起接觸健身了，這個習慣也陪伴我們到現在，到後來對我的產後修復也有不小的幫助。

雖然不是很專業的健美女孩，但是我們從追求美體的過程中得到了很多快樂跟回憶，讓自己看到了我們值得更多美好的東西。

▼

笑眼彎彎

接觸健身以後，對我最大的改變就是體態的變化。

健身以前二十多年頑固型的圓肩駝背，特別影響氣質，堅持兩個月後有了明顯的改善，骨盆前傾和假胯寬都得到了很好的改善，從此瘋狂的愛上了健身。

▼

Whiskey.

10個月

瑜伽告訴了我堅持這件事是真的有收穫。

現在生活節奏非常快，不管是工作還是感情，不是什麼努力都有相應回報，瑜伽或者說任何你喜歡的鍛鍊，只要堅持下去，身體都會越來越好，然後思想也會感受到不同。

而且堅持時間長了，毅力和自信可以從你臉上身上直接展示出來。

▼

太陽

初中到大學一直練跆拳道，後來為了矯正肌肉形態開始跳舞，擼鐵，瑜伽。

健身帶給我的體驗就是，穿什麼都好看，走到哪兒都自信。

而且每次健身之後都特別開心，是一直保持心情愉悅的好方法。

圍度上，腰圍從69到64，臀圍從95到92（變翹了），大腿圍從53到50，小腿圍33到32…上肢力量還是偏弱的。

需要繼續努力~▼

青秋

健身前是微胖，運動改變了我太多太多，每天的精氣神兒忒棒了，氣質氣場也變好了，也很有自信，每次鍛鍊完就感覺是身輕如燕。

▼

Candy

11個月

甩肉：20斤

每周去4次健身房，每次1個半小時，其中1小時私教，半小時有氧運動。

飲食在健身的前三個月會嚴格控制，後續瘦下來之後會稍微注意。

體重最明顯的下降是在前三個月，從健身到現在我總共瘦了約20斤，但其實重點是體型輕盈了，主要靠自律和堅持。

這世界上有一件付出是一定有回報的，那就是健身。

有人覺得私教貴，但對於我們這樣忙碌的上班族和孩子的媽媽來說，高效率的健身是最適合我們的，所以私教的錢不能省，再說，給孩子報興趣班給老公買禮物給家人安排旅行的那些錢，花的時候一點不心疼，為自己投資為啥要心疼？首先是愛自己，才能更好的愛家人。

▼

I am 大灰灰

1年

基本一周兩次，中間偶有間斷，收穫就是重新拾回了自信心吧，生完孩子以後，覺得自己又胖又丑。

直到開始健身，看著一天一天慢慢改變的自己，雖然本身長得並不漂亮，但是接受不能改變的部分，然後把能改變的部分做到最好，就夠了。

▼

郭靖鄖

7個月

變化好像不大。

練了小半年，整個冬天基本5點下班，6點半開始去給小孩子上家教，9點趕去健身房上私教，真的很辛苦很拼，體重也就少了10斤，但是我相信肯定是肌肉變多了，所以人看起來還是緊緻精神了很多，肩背打開也更自信了。

通過這小半年的健身感覺我悟出了一個道理，雖然你辛苦得到的或許是別人天生就有的，但你心裡知道付出是會讓你幸福的。

▼

李一凡

11個月

一周3、4次私教課，2、3次自主訓練，每次1小時力量訓練+20分鐘腹部訓練+45分鐘有氧，力量訓練每天針對一組肌群，一周按肩手臂/胸-背-腿的順序輪兩圈。

飲食戒油炸戒零食戒奶茶。

到8月下旬訓練方式略有改變，做了兩周無氧循環訓練，主食換成紅薯和玉米。

身材管理是這個世界上為數不多的，付出努力就必然有所收穫的事。

▼

黎貝卡的話：

看完她們的成果，是不是動力滿格？

對我這種從小不愛運動又愛吃的人來說，身材管理並不是一件容易的事。

在無數個「開始-暫停-重啟-再開始」的循環中，在被教練虐得死去活來時，我有時候也忍不住對自己發出靈魂拷問：一定要健身嗎？一定要對自己要求那麼高嗎？身材變差了我就不快樂了嗎？

答案是：是。

是。

是。

去年底，當我站在「魔鏡」前都能看到自己身上的贅肉和含胸駝背的體態時，真的很難過，很沮喪！我知道我並不是真的不在意自己的身材，什麼坦然接受自己身體的變化，什麼未必人人都要追求完美，只是我給自己找的懶惰的藉口。

相比起身材和體態的變化， 更讓我難過是對自己失去控制這件事。

那之後，我才下決心少吃多動，慢慢到現在恢復過來 。

當我能穿下之前試穿時因為拉不上被崔斯坦和喬伊姐姐嘲笑的那條牛仔褲時，那種開心，簡直沒法形容。

不光是瘦不瘦的問題，而是「我做到了」的那種成就感。

就像上面有位讀者說的：身材管理是這個世界上為數不多的，付出努力就必然有所收穫的事。

」

今天就到這裡啦～

最後，再來公布Fantasy On線下活動黎貝卡×寺庫的讀者名單：塗小k、小靈姍、Rachel rui、Echo豆tian兒、張璐、厲夢慧、陳思萌、Mira、王小貓、趕路蝸牛、Jane妍兒、Aggie、Adellennn、問問、田闐、薛薛、亮亮魚、阮阮、徐金娥、陳白若，4月20日期待你們來~

希望我們的付出都有收穫。

明天見：）

編輯助理：Jennie、YUI、JOY