像你這麼減肥，想瘦下來遙遙無期，想要真正瘦下來的請看這裡

在生活中總有這樣的一群人，他們常年喊著要減肥，我們也不知道他們到底有沒有行動，但是這些人的身材一直都比較肥胖，咱也不敢說，咱也不敢問。

或許你就是其中的一個人。

如果你也是長期進行減肥人群中的一個，就必須要了解真正的減肥方式啦。

為什麼你瘦不下來？

你是否面臨著長年的肥胖和臃腫的身材？為什麼你總是瘦不下來呢？接下來，讓我們來看看常見的原因吧！

①肥胖體質

肥胖體質容易造成習慣性肥胖。

有一部分人的基礎代謝率低，也就是自我消耗的熱量比較低下，身體內儲存卡路里的荷爾蒙又偏高，所以容易造成習慣性的肥胖，屬於易胖體質。

這就是俗話說的「喝涼水都會長胖」的人群。

②沒有控制飲食

如果你在減肥的期間不控制飲食，管不住嘴，肯定是不會瘦下來的。

你的胃口是造成你的體重有增無減的最大元兇，常見的不健康的飲食有：高熱量、高脂肪、高糖分等特點。

所以，如果你想要減肥，就要考慮調整飲食結構。

③運動方式不對

如果你的運動方式不正確，同樣容易造成減肥失敗。

很多人在進行減肥的時候，選擇了不正確的、不適合自己的運動，最後就造成了自己的減肥計劃陷入了平台期，並且一再擱淺。

如果減肥的方式方法沒有正確用，我們就難以瘦下來。

所以我們必須要採用正確的方式進行運動，接下來我們要了解正確的減肥方式！

想要真正瘦下來怎麼做？

想要真正瘦下來，就一定要記住通過運動和控制飲食的方式來進行。

在這裡我們給你推薦3種運動，在減肥期間一定要保證自己具有合理的運動量。

第1種：變速跑

我們可以通過變速跑運動瘦下來。

變速跑屬於一種：在跑步過程中自由改變跑步速度的跑步方式，我們可以在進行變速跑的時候，體驗到無氧運動的全速跑鍛鍊，同時還可以體驗到有氧運動的慢跑鍛鍊。

眾所周知，始終進行單一的有氧運動，會讓我們的身體習慣，從而造成減肥速度越來越慢，而變速跑不同，變速跑融合了兩類跑步方式，我們可通過兩種不同鍛鍊方式給自己的脂肪來一次衝擊。

建議一次進行20分鐘以上。

第2種：跳繩

我們可通過跳繩運動瘦下來。

跳繩運動屬於全身性的有氧運動，對於脂肪的燃燒具有良好的作用。

我們需要藉助跳繩這種工具幫助自己得到良好的鍛鍊，手持跳繩，以圓周運動幫助跳繩在我們跳起來的時候通過我們的雙腳，繞過我們的身體一周，完成一次跳繩運動。

在進行跳繩運動的時候，我們可以選擇雙腿跳繩或單腿跳繩。

建議一次進行3到5組，一組進行60個以上。

第3種：高抬腿

我們可通過高抬腿運動瘦下來，因為這個動作可以針對我們的下肢進行減肥。

下肢是最容易引發肥胖的部位，而適當進行高抬腿運動可以幫助我們擁有苗條勻稱的下肢。

在進行高抬腿運動的時候，我們需要雙肘夾緊、膝蓋儘量頂至胸口，身體保持一定的平衡進行高抬腿運動。

建議一次進行4組，一組進行20個。

在進行了運動以後，我們還可以幫助自己進行按摩，通過揉捏、拍打、按壓、搓等手法讓自己的肌肉得到有效的舒緩，這樣的方式可以幫助我們預防肌肉的形成，並且幫助我們預防肌肉型肥胖，讓我們變得更瘦，還可以消除疲勞的狀態。

除了運動以外，我們還可以做些什麼？我們還可以管理好自己的飲食，讓自己擁有一個健康的飲食結構。

健康的飲食結構是：低熱量、低脂肪、低糖，高蛋白質、高膳食纖維、高營養，記住這幾點，並且一直保持下去。

減肥後如何保持體重？

在減肥成功以後，我們需要儘量保持一定的運動頻率。

我們需要保障一周兩次以上的運動，有氧運動+無氧運動，這兩種運動相結合就可以幫助你避免體重反彈啦。

除了運動，我們還需要保障自己擁有健康而規律的飲食結構，健康的飲食結構是要終身保持的，我們需要始終通過良好而健康的進食，從而讓我們變得更瘦。

看到了這裡，我們對於減肥有了更好的了解啦。

你作為一個擁有著大基數體重的肥胖人士，一定要記住這幾點從而幫助自己進行減肥。

相信你絕對可以幫助自己踏踏實實地瘦下來啦。