3種運動減肥的方式堅持下去，有助於放鬆身心，幫你減肥瘦身

減肥，已經成為我們現在生活中，最為常見的一件事，我們每天都會將減肥掛在嘴上。

其實，減肥最為關鍵的就是管住嘴邁開腿。

最為主要的，其實就是控制好自身的飲食情況，幫助我們有一個好的運動方式。

在各種減肥方法中，運動減肥是最健康的方法，以下運動方式都可以幫你高效的燃脂，只要堅持練習即可。

1、游泳

游泳是最有效的，也是很常見的方式。

游泳是很好的一項減肥運動，也是一種很好的全身性運動，而且對提高心肺功能十分地有效，儘管很多人還是不會游泳，也可以在游泳池中快走來代替，這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友就可以用游泳來減肥，著不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，最後一定要注意足夠的攝氧量。

2、跑步

對於我們的健康來說，跑步是非常好的一種運動，可以很好的鍛鍊身體，鍛鍊到我們的心臟功能，每次慢跑30分鐘左右，可以很好的提升我們的耐力幫助我們減少自身的脂肪，跑步所消耗的熱量大約在600到800大卡左右，對自身健康還是有很好的效果的。

但是，需要注意的是，跑步很容易磨損到我們的膝蓋，如果說我們的體重過重（先考慮快步走），就不宜跑步過長，對健康沒有好處。

跑步的時候，注意自己的呼吸方式。

當戶外跑步受天氣限制時，選擇跑步機也是一個不錯的選擇

3、跳繩

跳繩，其實是消耗熱量最大的一種運動，跳繩可以幫助我們鍛鍊身體的靈活性， 也是一種鍛鍊身體靈敏性的方法。

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，跳繩能在幾分鐘內提高自身的心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕自身的體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也可以鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

通過運動的減肥還有球類運動，選擇一種適合自己的進行運動，因為有的球類運動比較激烈需要提前做好拉伸，防治身體受傷