乾貨：跑步減肥，為什麼這麼難？怎樣減肥更省力？

減肥，可以說是很多女孩永恆的話題，似乎永遠都覺得自己不夠瘦。

為了健康和形象考慮，不只是年輕女孩，其實現在男女老少各個群體都很重視減肥。

大部分人比較經常選擇的減肥方式，應該就是跑步了吧，畢竟跑步不需要太複雜的設施，算是一項簡單易行的運動。

然而或許很多人會發現，跑步了不短的時間，為什麼體重並沒有減多少，甚至有的還體重不減反增了？為什麼跑步減肥這麼難呢？

跑步減肥這麼難，不是沒有道理的，數據來告訴你答案。

客觀而言，其實跑步在減肥方面的作用，完全比不上飲食調整。

以士力架巧克力為例，每100克的士力架，含有約490大卡的熱量。

然而跑步所消耗的熱量呢？慢跑一小時，所消耗的熱量也僅有400大卡左右的熱量。

也就是說，花5分鐘所吃的一條巧克力，需要至少跑步一個小時來消耗。

想要減肥，少吃和跑步哪個更省力一些？答案顯而易見。

當然，這並不意味著，減肥完全靠少吃東西來解決。

省力又健康的減肥方式，需要有一個綜合的計劃，在飲食和運動兩個方面做出努力，具體而言，強調以下三個重點：

一、調整飲食結構。

不同的食物，所帶來的熱量、碳水化合物、脂肪都是不同的，飲食結構的改善，首先能夠讓你不至於更胖。

日常飲食中建議減少高油、高糖、高鹽的攝入，多吃低熱量、富含維生素的各種蔬菜、水果，可以適度補充雞肉、魚肉等優質蛋白，有利於增肌減脂。

二、減少飲食總量。

想要變瘦，還是得適度「挨餓」。

切忌吃太飽或者吃撐，建議不要頓頓都吃十分飽，如果不是從事高強度體力勞動，八分飽足以支撐日常工作生活所需的能量。

也可以參考最近很流行的「輕斷食」，注意，不是斷食或絕食，而是每周可以抽出不相鄰的兩天，飯量減少至平常的50%或60%左右。

三、進行跑步等有氧運動。

雖說跑步減肥難，但運動在減肥中的作用還是不可忽視的，通過運動，也能增強體質、提高身體免疫力。

那麼多節食減肥的悲劇告訴我們，單純地控制飲食來減肥，很容易會讓體質變差。

除了跑步，有條件的也可以選擇游泳、騎自行車等其他有氧運動形式。

減肥其實也不是一件難事，只是一件有方法、而且需要長期堅持的事，重要的是要和自己對抗，戰勝自身的惰性，也不要因為一時的效果不明顯而輕易放棄。

願所有走在減肥路上的人，都能到達自己理想的站點。

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