送給健身小白的一篇文章,希望能幫到你!
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大家好,又跟大家見面了,傳遞正確的信息,我很開心。
昨天有個新的粉絲關注了我,跟我捉了一句話,他說,我是的一個減肥小白,你說的太深了,不適合我,能不能給我自寫一篇掛著關於健身小白的文章,不要太難懂的,我想了一下,我感覺確實有很多這樣的朋友,剛剛意識到自己想要減肥,但是沒有好的方法,這篇文章給我這個新的粉絲,同樣也是給那些減肥小白們,希望能給你們一些幫助。
首先改變飲食結構
飲食可以說是減肥陳功與否的決定性原因,有人會問為什麼不是運動,舉個例子就是你跑一個小的步,你知道你能減掉多少熱量嗎?600大卡左右,你知道如果這600大卡如果換算成食物,你知道是有多少嗎?一大碗牛肉麵的事兒!也就是原則上運動消耗的熱量是很小的。
你知道最大的消耗是什麼嗎?基礎代謝!一般正常的成年人的基礎代謝是2000大卡左右,也就是說,我們想要減肥的最關鍵的是改變飲食結構,最先戒掉的是——糖。
簡單的聊一下糖這個東西,糖又叫做「純凈的碳水化合物」,當然這是我自己的給他的稱為,原因在於其他食物轉換成食物的過程都需要消耗能量。
但是!但是,糖如果消化不怎麼需要能量的,也就是說你吃進去的糖完全轉換成了脂肪堆積起來了!所以減肥最開始改變飲食結果,改變飲食結構的開始呢就是戒糖!但有人說了糖是我們身體必須要的要素啊!我們怎麼能不吃呢?
其實我們平常吃的水果和主食裡面的糖已經夠多的了,所以不需要重新補充糖份,所以親愛的小主們,如果想要減肥最好把糖戒了!
好的說完大Boos接下來咱們說一下小怪獸——油脂。
說到這個,打大家好像第一個想到就是咱們以後炒菜的時候要少放油,但是更多的需要改變的是正常飲食以外的,比如烤串,比如烤肉。
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這些才是我們要戒掉的。
其次是運動
咱們說運動的減肥的熱量消耗很低,但是我們不能忽視,原因在於,當我們不能完全不考慮,還是要運動的,運動減肥,我建議還是有氧運動,但是在喜和樂我想說一下的是,大體重的朋友們不要跑步,單車和跳繩之類的運動,對於膝蓋的傷害實在太大了,說實話實在得不償失。
還有一個運動的原因,就是能夠提高肌肉含量,你知道肌肉含量的提高意味著什麼嗎?就是我們上面上說的基礎代謝,也就是我們常說的躺著睡!是不是很誘惑!?
最後就是信心的加持
減肥你要知道他肯定不是一蹴而就的,需要很長時間的努力,我希望你能做好一個長期作戰的準備。
以上是我自己的一點觀點和意見,歡迎大家留言討論,也歡迎大家關注我,咱們一起討論變美的方法。