網球正手擊球動作老變形？沒有加速那一下？你缺少這樣的練習！

很多業餘網球運動員都有這個困惑，為什么正手擊球動作老變形？

尤其是在比賽中，動作緊張僵硬，不是出界就是下網。

這是因為你的整個擊球動作還不夠固定，不夠穩定。

引拍不固定，擊球點不固定，加速揮拍不固定……

怎麼辦？一個字就是「練」！

本期內容：

固定正手擊球動作

• 練習一

練習者手按標誌盤沿著牆上畫好的線路去延伸，最好能將標誌盤推到「A」位置，

體會擊球後向前推送一段，提高球速的感覺。

• 練習二

練習者手拿粉筆，隨著正手擊球的動作在牆上畫出引拍、擊球的運動軌跡。

動作是否固定，正確，一眼便能看出來。

• 練習三

沿著第二個練習畫好的擊球軌跡，用球拍按住標誌盤練習正手擊球動作。

以上三個練習總結：

引拍階段主要是通過半圓形運動軌跡去調整，固定動作。

通過反覆標準化的練習，形成良好的肌肉記憶，使擊球動作更加穩定，不容易變形。

擊球後的動作，要做到前臂加速向前延伸，加快拍頭速度，提高擊球質量。

• 練習四

教練站在身側，左手餵球，右手拿球手臂伸直。

練習者在教練左手拋球前必須直立拍頭，拍面輕觸教練右手球，做好及時引拍擊球準備。

同時，這樣的引拍幅度剛剛好。

• 練習五

教練將球固定在網帶位置，練習者側身站在網前去擊球。

在擊到球那一刻拍面是垂直地面的，球拍過網後就要向上隨揮收拍在肩上。

這個練習能很好的固定擊球點的高度和位置（身前斜45度處），同時體會推球後向上收拍包裹球的感覺。

注：以上練習以左手持拍為例。

學習網球，沒有捷徑。

確定動作和方法正確後，就是得靠練！