沈建球：底線正拍抽球的教法

底線正拍抽球是網球基本擊球技術中最基本和最重要的一個。

要想成為高水平的球員，就必須打造強大的底線正拍抽球。

我強調兩點：一是握拍，二是重心腳，握拍決定了你的動作。

最近，在雜誌上看到，澳大利亞著名的大滿貫冠軍羅德.拉維爾說：所有的技術分析，最終都會濃縮為握拍。

足見握拍的重要性。

我教底線正拍抽球所使用的是東方式正拍握拍法。

這種握拍法的優點是：不論落地球是高是低，都揮擊自如，因而在草地上，紅土地上或硬地上都可使用。

我所說的重心腳，以右手握拍為例，當拉拍時，身體的重心是落在右腳。

即右腳是重心腳，正拍抽球的力量是來自右腳。

我教正拍抽球有三個步驟：（以右手握拍為例）

第一步：學會定點定位單個擊球，目標是球拍打中球。

所謂定點，就是定點放球，定位就是固定站位。

學員的站位是固定的，教練放球的落點和高度也是固定的。

要注意放球的高度，要讓球從地面彈起的高度正好在膝關節至髖關節之間，在這個高度的球是最容易打了，我取名曰：標準高度。

為了能打中球，在第一步里，免去引拍（拉拍）的動作，只從「前揮」開始揮拍擊球。

「前揮」的要求是：握把的底牌對著前方的球，腕關節微微背屈、拍面大約45°朝地面，拍頭在球的下方，拍頭的高度在手腕之下，整個手臂包括握拍，都是放鬆的，只用拇指，食指和中指握住球拍即可。

由於拍頭在球的下方，當揮拍擊球時，才能形成由低到高的揮動軌跡，產生上旋的效果。

球拍觸球時要求拍面垂直於地面，拍頭略低於手腕，肘關節微屈。

球擊出後，球拍隨球前行，與此同時前臂內旋把拍頭拉起，球拍停在左肩上方，要求拍面朝外（左），拍把的底牌朝前，左手接住球拍 ，右手即時放鬆。

完成擊球動作。

學員的眼睛始終注視球，不能往後看球拍，教練要手把手的幫助學員感覺球拍的位置、拍面的角度、球拍與身體的距離，教練必須 確認學員的手臂處於放鬆狀態。

兩腿可前、後站成側身位或半開放，後腳（右腳）平行於網，前腳腳尖對著網柱。

身體重心放在後腳，後腳必須屈膝，同時，左手要抬起指向擊球區，以利於轉肩和平衡。

教練放球的點要準確，為此，要在地面上用粉筆划上標誌點。

在右發球區內，在網與發球線之間劃一平行線，平行於網，在中線與單打邊線之間再劃一直線，垂直於平行線，前腳站在平行線後，兩腳腳尖不能越過垂直線。

兩腳間距約比肩寬大一些。

在平行線前大約10公分，離垂直線70cm處，划上大圓點，作為放球的落點。

我設定這個點的位置，是要求能打出一個斜線球，讓學員從第一次打球就能體驗到打斜線的點，知道何謂擊球點，擊球點與擊球線路的關係。

當上述各項（手、腳、拍）都準備好之後，就可開始發令放球了。

教練員面對學員，右手握球伸右手臂對準地上的球點，喊口令「1」就放球，球觸地喊「2」球彈起後，將落不落時喊「3」。

當學員聽到了「3」時，立刻揮拍擊球。

由於擊球點已設定好，應能打出斜線球。

在放球擊球練習前，教練必須作講解和示範動作。

教練示範後，我要求學員做空揮動作10次左右。

教練面對學員，伸直手臂放球，目的有二：便於觀察學員的動作，又可避免被球拍打到。

擊球動作的關鍵動作是蹬腿（後腳）擺動重心揮拍擊球，擊球後重心落在前腳，在此過程要注意保持身體的平衡。

眼要跟球前行至落點，初學網球，切忌猛抽。

學好動作，能控制球，才可逐漸加力。

每次擊球後，就要糾正學員的動作，並空揮數次，以測試是否理解，並促進動作定型。

所以，是逐次逐個的重複正確的動作，這是建立正確動作定型必經的過程，是條件反射學說所指明的動作形成的理論。

前揮的揮拍擊球的揮動軌跡是由低向高向前的直線運動。

大約是1979年9月，中國網協邀請了美國職業教練團來華講學，其中一位就是當年世界三大名教頭之一的維克•布萊登。

他講底線正拍抽球的引拍動作軌跡，是一個弧形曲線，取名為布萊登曲線，曲線的底部就是前揮的起點，從前揮的起點至觸球點的軌跡是一條直線，是為前揮。

把球擊出的動作是隨球動作。

我們在電視和圖片上看到的正拍抽球的引拍動作，只看到球拍是停在弧形的頂端，拍頭正好指向天空。

實際上，球拍並非停在此處，抽球動作是要繼續向下揮的，揮至球的下方之後，才開始變成直線擊向球，形成上旋抽球。

如果由球拍指向天之處直接揮向球，則由於球拍的位置高於球，而形成了向下擊球的動作，形成了下旋球，而不是上旋抽球了。

這是初學者常見的一個錯誤。

用東方式握拍法也可以打出很漂亮的正拍削球。

年齡大的人，由於本身力量減弱，要把球拍由低處揮向高處，是有困難的，此時改用正拍削球，球拍由高處向低處把球削出，確是很好的選擇。

第二步：學會定點，定位連續擊球。

學會了定點，定位擊球，也就說明學員已學會了擺動重心（右腳的屈膝蹬地）揮拍擊球和隨揮動作。

在此基礎上要想連續擊球，就必須學會引拍的動作。

前述引拍是布萊登曲線，對初學者來說，學習弧形引拍有一定困難，往往變成由上至下的削球。

因此，我採用直線引拍，即當隨揮結束，球拍仍停留在左肩上時，就喊出口令「1」，立即作引拍動作（向下、後）到達前揮的位置。

隨著口令「1」，球離開教練的手，當球觸地時，喊出口令「2」，當球觸地，彈起來，將落不落的臨界點時，發出口令「3」，聽到「3」，學員立即揮拍擊球。

擊球後眼睛隨球至落點,球落地後，學員的視線立即轉至教練員手中的球，教練員看到學員的目光後，立即喊出口令「1」，就開始作第二次擊球。

這樣隨著口令「1」、「2」和「3」，學員就可以連續擊球了。

連續擊球的任務有二：一是學會引拍，二是強化利用重心的擺動擊球。

因擊球以後，身體重心由後腳轉至前腳，隨球動作則結束在左肩上，當發出口令「1」時，不但要作引拍動作，同時身體重心要跟著回至後腳，達到前揮的狀態（也是引拍結束的狀態）。

這樣，隨著口令「1」、「2」、」3」的連續呼喊，身體重心也在左、右腳之間連續擺動。

第二步的設計是非常關鍵的，其目的，就是要為第三步作準備，第二步學會了手的動作（從引拍到隨球動作）以及腳步重心的移動，重要的是手與腳的配合，明確了引拍時，身體重心是在右腳（右手執拍）。

為此，我給學員的輔助練習是：以平時的走路為樣本，走路時的手、腳配合是：左腳與右手是同時出的，右腳則配合左手出的，這是習慣的、協調的、自然的腳步，例如由立正狀態，聽到口令「走」時，左腳與右手是同時出的，即重心落在左腳時，右手是前擺的，當重心落在右腳時，左手前擺，右手後擺。

如此看來，當右腳落地時，右手正好在後擺的位置，此時把右手掌當成拍面，就可以在平時的，正常的走路狀態下，實現手腳的配合和重心擺動擊球的要求了。

名之曰：訓練生活化。

這就是出右腳的同時向後引拍。

第三步：學會移動擊球。

這一步的難點是如何才能使腳步準確到位。

為此，必須教會學員用碎步調整步點，就例如在急行跳遠中，最後一步必須準確踏在起跳板後，才可起跳，如踏過起跳板就犯規了。

我要求最後一步是右腳屈膝到位，然後膝關節伸直蹬地，擺動重心，同時揮拍擊球。

這個動作，在第二步中已經學會了，第三步就是要解決右腳準確到位。

教法如下：

先學向前跑，後學向邊線跑。

1. 學員站在「T」點，正面對網，屈膝彎腰，持拍在胸前，拍頭朝前上方。

兩腳平行站立，略比肩寬，非常放鬆，兩腳後跟是虛的，身體重心平均放在兩前腳掌。

2. 在「T」點斜前方約2米、3米、4米處放一個球作為標誌。

由教練測定出2米球、3米球、4米球的步點，並用粉筆標記清楚。

（擊斜線）

3. 教練用慢速度，示範移動擊2米球、3米球、4米球。

教練也可走過去擊球，擊後，重心轉到左腳，左腳移動方向要與球的方向一致。

（要求打斜線）。

4. 學員依照教練的講介和示範，練習腳步移動。

由於設想球是擊向學員的正拍方向，所以，處於準備姿勢的學員，首先第一個動作把重心移向右腳，然後就可以抬起左腳起跑。

反之，如果球在反拍方向，首先第一動作是把重心移向左腳，抬起右腳起跑。

這是規律。

學員先從2米開始，然後3米，再4米，每次動作必須正確。

然後倒過來從4米開始，接著3米，再2米。

這樣往返為一次，經過10次左右就可以放球了。

5. 放球打，由2米開始。

放球之前先把地上的球拿掉，要用粉筆在球的位置上畫個記號，以便教練放的球（能）準點。

教練放球的手法是直線向上拋，以使學員有足夠的時間跑上去擊球。

當發出口令「1」時，教練就拋球，學員起跑，球觸地時，喊口令「2」，當喊口令「2」時，學員右腳正好到位並同時已完成引拍動作。

當球從觸地彈起至將落不落時，發出口令「3」，學員就蹬腿擺動重心並揮拍擊球，打出斜線球。

（如前述，事前教練要設計好步點和擊球點）。

6. 第5點練習動作自如後，就要改變教練的放球手法了。

改為手拋球，此時教練要把握好球的落點，使球能彈跳到先前的擊球點附近。

口令仍然是「1」：球離教練的手，學員起跑；「2」：球觸地，學員右腳到位，同時完成了引拍，口令「3」是擊球。

7. 第6點練習，動作較好，能順利正確的打到球後，就可以進入到隔網送球以及與教練對抽了。

隔網送球視學員情況可用球拍送或是先用手送。

以上七點，學員仍然是在發球區內練習。

我除了採用上述三個步驟的教法外，我還曾經使用送球架的教法，教初學者。

送球架是我的父親教給我的，他曾在二沙島廣東省隊的訓練中使用過。

送球架的優點是能很快的學會移動擊球。

由送球架送出的球的落點，始終是不變的，這就為初學者學習移動擊球，提供了方便條件。

在群體教學方面，送球架的作用，更為突出。

我曾在東莞建設小學的兩片藍球場上，同時進行200個小學生打網球，網球天地雜誌記者現場觀看並作過報導。

一片網球場擺上三個送球架，每個球架給10名學員輪流擊球練習，一個球場就可容納30名學生同時練習。

練習的效率是非常高的，成本卻是非常低的。

送球架不僅能練習落地球，正、反拍擊球，也可練習攔網技術。

送球架也可以兩個或三個組合起來，練習組合戰術訓練。

（來源：網球之家 作者：沈建球）

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