四個步驟讓你輕鬆學會網球丨談當代網球初學者教學方法

一、網球運動發展到今天，已成為世界第二大運動。

上世紀70年代，由於短式網球的推出，學網球的年齡大大提前了，三歲就可開始學球了。

而在上世紀60年代，職業選手允許進入業餘比賽，使世界網球的技術、比賽水平獲得迅速的提高！科技的發展，令網球拍也由木拍→鋁合金→炭素，使球拍重量變輕，易於操控，而威力更大，然而這一切，都沒能改變人們對學習網球的評價，那就是網球很難學，很多人在學了一段時間後，只好放棄不學了。

為此，ITF（國際網聯）在2007年，向世界推出了快易網球（英文名為Play&Stay），其目的就是把流失的學員，吸引回來，減少流失，擴大網球人口。

除了短式網球和快易網球，許多中、外教練都有自己的一套對初學者的教法。

經常可以看到中、外教練在教初學者時，都是教練手握一個球，平伸手臂把球放落地，學員出拍擊球。

這個景象，國內外都能見到。

二、當代初學者學網球的教法特點。

教初學者學網球，其教法可分為兩個階段：

（1）第一步：定位定點放球。

教練站立不動，伸直手臂放球，球的落點不變且準確。

學員側身站立不動，揮拍擊球。

在這種模式下，擊球點把握得很好，這對學員是很有利的，擊球點的固定、正確，是學員重複正確動作的首要條件，一旦擊球點改變，揮拍擊球動作就會改變，正確動作隨之失去。

因此，定點放球成為中外教練對初學者教法的共識。

雖然當代發球機問世已近百年，中外教練仍沿用伸直手臂定點放球的教法。

在這種模式下，擊球點是固定了，手臂揮拍擊球的動作也能重複進行，但還是不夠的，還必須學會身體重心的正確移動。

如此，在定位定點模式下，手、腳是在同一時間裡同時學習打球的，這就是學員既要注意體會手的揮動擊球，又要同時體會腳步重心的移動，這就出現了難點。

初學者要在一開始就手、腳並用，同時學會解決手的揮動和腳的重心移動，這是很困難的。

（2）第二階段學會移動擊球。

此時教練會用手拋球或用球拍送球。

不論是手拋球還是教練用球拍送球，就不可能重複把球送到一個點上，這就造成一個後果：由於落點總在變化，擊球點也就在變化，步點不得不隨著變化。

初學者就會感覺到手足無措，顧了腳，顧不到手，顧了手又顧不到腳，難得打上一個好球。

從理論上說，就是正確動作的出現數量太少，一個正確的擊球技能的形成，需要數量的積累，才能形成條件反射，這就是網球難學的原因。

三、我的對策：

當代網球發球機問世也近百年了。

但是學球的模式始終沒有改變，那就是站著學球。

不論是短式網球或快易網球，初學者也都是站著學球。

其結果就是：網球難學。

從今年開始，我推出沈建球自然網球送球機和沈建球自然網球四步教法。

送球機是硬體，四步教法是軟體。

有了硬體、軟體才得以起作用。

沒有硬體，四步教法將無從教起。

因為四步教法的第一步是坐著練，這需要送球落點的精準，而沈建球送球機就能實現這一點。

四步教法是針對初學者，不論男、女、老、少。

包含全部網球基本技術，落地球技術和不落地球的技術。

從底線正、反派擊球到網前的截擊和高壓都可以通過四步教法，快速學會。

第一步坐著打:學會手的揮動，包括：握拍、引拍、揮拍擊球。

掌握正確的擊球點。

第二步：站著打：學會身體重心由右腳（右手握拍）轉移到左腳，重心轉移的同時，帶動手臂揮動擊球。

學會手和腳的協調配合。

第三步:走著打由走一步開始→走五步。

學會出右腳拉拍(引拍)，就如走路那樣：當向前邁出右腳時，右手是後擺（左手握拍則是出左腳拉拍），出右腳拉拍時，身體重心就壓在了右腳。

接著運用第二步的動作，完成擊球動作。

由走一步到走五步，由於距離逐漸拉大，走的速度也逐漸加快。

第四步：跑著打。

第四步和第三步的腳步是完全一樣的，區別在於速度。

猶如走路和跑步的腳步都是一樣的，走快了就成跑了。

走和跑都是身體重心在左、右腳的不斷交換。

移動擊球就是要學會：在移動的最後一步是出右腳同時拉拍（右手握拍作底線正拍擊球時）。

這就是四步教法的第三步走著打的任務。

以上簡要介紹了針對初學者的沈建球自然網球四步教法。

從整體上看，四步教法就是把不會打網球的人，變成會打網球，猶如數字工具機生產那樣，零件一個一個的生產出來後，就組裝成為一件產品了！當然每一步的零部件生產，都是有標準的，它的標準就是國際網聯（ITF）編寫的高級教練員手冊。

只有它才是網球運動的最具權威的教本。

中國的智慧，中國的方案，讓網球運動的發球、底線正、反拍擊球、網前正、反拍截擊、高壓六大基本技術通過沈建球自然網球送球機和沈建球自然網球四步教法構成的數字工具機呈現給每位網球初學者，不論男、女、老、少都可以獲得！六大網球基本技術，只需要一種教法四個步驟，就能學會，這是網球運動自問世近兩百年的首創！（來源：網球之家 作者：沈建球）