不要窄肩膀！4個黃金練肩動作，讓肩膀更寬更立體

隨著我們生活水平的不斷提高，健身已經成為了我們生活當中一個很重要的部分，我們每天都會抽出一部分時間去健身房進行訓練，讓我們擁有健康的身體，強壯的肌肉，肩部作為我們身體的一個重要組成部分，它的強弱決定了我們很多，因此，在這個時候鍛鍊肩部也就成了重中之重。

​鍛鍊肩部的一個重要的目標就是告別窄肩膀，讓我們肩部變得更寬更厚實，寬厚的肩部可以讓我們看起來更加的立體，顯得我們更壯更寬，讓我們整個人看起來更加的機靈，但是鍛鍊肩部不是一件簡單的事情，需要我們做足準備，現在就給大家簡要介紹一下，不要窄肩膀！4個黃金練肩動作，讓肩膀更寬更立體。

1.啞鈴交替前平舉

​這是一個很常見的鍛鍊我們肩部肌肉的訓練動作，效果很不錯，啞鈴交替前平舉主要鍛鍊我們的三角肌前束，由於這個動作採取交替進行的方法操作，能夠讓我們的肌肉得到充分的刺激，同時在鍛鍊一個部位是讓另一個部位休息，增加我們訓練的時間，縮短我們的健身時間。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意一些地方，保持動作標準，啞鈴平肩，身體保持直立，這是我們的基本要求，看上去不是很顯眼，但是決定了我們的最終效果，另外，這個動作是藉助啞鈴進行，因此在做的時候選擇合適的重量，在自己承受的重量內，根據自身的情況決定。

2.站姿槓鈴推舉

​這也是一個很不錯的鍛鍊我們肩部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，另外，在做這個動作的時候我們需要藉助槓鈴，槓鈴作為一個比較普遍的健身器材，用到它的地方很多，可以增強我們訓練的力量，讓我們的肌肉得到更加充分的刺激，保證我們健身訓練的效果。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，為了減少其他肌群參與程度，槓鈴推肩時，槓鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些；在動作過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。

3.槓鈴提拉

​這可能是我們在健身房比較少見的一個動作，但是它的效果的確好，槓鈴提拉注意鍛鍊我們的中背部，還會對肩部、背闊肌有鍛鍊，能夠對我們的背部產生拉的感覺，另外，我們在做的時候還需要採取循序漸進的方式，讓我們能夠鍛鍊的同時也能夠讓我們得到充分的恢復。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，肘部應向身體兩側打開，動作頂端時上臂和身軀應該呈T字型；肘部彎曲，帶動上臂向上拉，前臂僅為懸掛動作，你可以使用中立握（掌心相對）來完成這個動作；另外我們如果使用槓鈴不習慣還可以使用啞鈴，效果相差不大。

4.啞鈴側平舉

​這也是一個我們在健身房經常見到的健身動作，效果很不錯，側平舉主要鍛鍊三角肌中束，增加我們肩部的寬度，讓我們的肩部看起來更加的寬厚，同時對於改善溜肩還有非常好的效果，側平舉雖然相對前幾個動作來說比較簡單，但是它能夠讓我們的肌肉得到更加充分的刺激，保證我們的健身效率。

最後，我們在做的時候需要注意一些地方，在鍛鍊這項動作的時候，注意力要集中在小臂上，所以很可能會忽略了手肘的部分，不過我們要知道，肩部的主要作用其實就是讓大家的手肘跟肩膀平行，這樣在鍛鍊的過程中，可以充分的應用到斜方肌。