南瓜形肩膀很帥，4個經典動作，高效提升你的肩部形狀

健身在當下是一件比較流行的事情，隨著我們生活的提高，越來越多的小夥伴加入了健身大軍，其中鍛鍊我們的肩部就是一個比較常見的健身項目，但是我們要知道這並不是一件很輕鬆的事情，需要花費我們很多的時間和精力，因此，這需要我們堅定自己的目標，持之以恆的進行健身。

在這裡我們首先要弄清楚肩膀的大致構造，三角肌由3個束組成，每一個部分起著不同的作用，前束負責肩屈和肩內收，中束負責肩外展，後束負責肩水平外展，現在就給大家簡要的介紹幾個方法，南瓜形肩膀很帥，4個經典動作，高效提升你的肩部形狀，趕快來看一下吧。

1.站姿槓鈴推舉

​這是一個我們在生活當中很常見的一個健身動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，這個動作主要鍛鍊我們的三角肌前束，中束，能夠對這兩個部分進行更加充分的刺激，同時伴隨著別的部分的加入，讓我們的肩部肌肉得到更加充分的訓練，讓我們的健身更加的有效，早點實現我們的訓練目標。

但是在做這個動作的時候需要我們特別注意，在推起的過程當中我們需要將頭部微微的上揚，方便啞鈴能夠平穩的通過我們的身體，避免受傷引起的各種不便；另外，我們在握啞鈴的時候不要過度的用力，根據自己的情況能夠方便訓練就行，否則將會消耗我們身體內很多的力量。

2.啞鈴直臂上提

​這個動作是一個可以很好的鍛鍊我們的三角肌中束的訓練動作，這個動作不是很難，我們訓練起來會更加的方便，針對性比較強，能夠專門對三角肌中束進行訓練，更好的刺激這個部分，增加我們的訓練效率，但在這並不意味著在做的時候沒有其它部位的參與。

另外，在做這個動作的時候我們還是需要注意很多的地方，由於這個動作主要是藉助啞鈴進行，因此在這個過程當中我們需要注意啞鈴的重量，不需要過重，能夠適合我們訓練就好了，不要逞強，保證我們的健身效率最大化，最後，我們還需要保持啞鈴的運動軌跡是一條直線。

3.坐姿啞鈴兩段式側平舉

​這也是一個很不錯的鍛鍊我們的三角肌中束的訓練動作，效果也很不錯，這個動作與我們平常所做的側平舉有一定的相似之處，是這個動作的升級版，在這個基礎藉助啞鈴，採用坐姿的方式進行，讓我們的訓練起來更加的方便，能夠讓我們得到更加充分的訓練。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意：首先我們還是需要選擇適合我們自己的啞鈴，在剛開始的時候我們可以選擇輕一點的，讓我們進入訓練狀態，然後隨著我們健身的不斷深入，逐漸增加我們的重量，保證我們健身效率的最大化；另外，還有一個關鍵的地方一定不要讓斜方肌來發力。

4.啞鈴聳肩

​這也是我們在健身的過程當中經常遇到的一個鍛鍊我們肩部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，效果很不錯，這個動作主要鍛鍊我們的斜方肌，很多小夥伴都認為斜方肌不需要進行訓練，這也會顯得我們脖子比較短，這並不要緊，歸根到底還是取決於我們的斜方肌的發達程度。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意一些地方，首先的一個地方就是要保持雙腳打開和肩保持同步，這是這個動作的開始，但是有很多的小夥伴做錯，大家都以為這並不重要，這是我們訓練的開端，直接決定了我們在後面訓練動作的穩定性，影響我們的健身效率。