自由式是「狗刨」升級版　蛙泳的學習難點是翻腳掌

東楚網黃石新聞網（東楚晚報 記者 柯娟/文 鄢巍/攝）

「走，游泳去！」「可我不會呀！」「給你個游泳圈，撲騰幾下就會了！」

炎炎夏日，待在哪裡都是滾燙的，游泳毫無懸念成了眾多市民避暑的不二選擇，不僅整個人都涼快了，還能起到健身的作用。

可游泳真的像前面對話說的如此簡單嗎？讓專業游泳教練來為大家普及一下游泳的正確知識。

爸爸的「狗刨式」泳姿被嘲笑

暑假開始了，游泳館裡來游泳的市民真不少。

「瞧，兒子，像爸爸這樣，雙手向下打水，雙腳一起往下踩水就行了！」泳池裡，一位爸爸悉心教導著旁邊八九歲的兒子，並且還一邊示範一邊講解。

他的泳姿很快引來幾位游泳班小學員的嘲笑，「哈哈哈，這個姿勢好奇怪，好像狗刨哦！」說者無心，聽者有意，看到爸爸被人笑，男孩怎麼也不肯再學爸爸那樣游泳了。

「我們小時都是這樣自學的，你要是怕別人笑就永遠學不會！」爸爸滿臉的委屈和不悅。

另外一頭，一位媽媽正拉著怕水的女兒往泳池中間走，只見女孩面色蒼白，雙手緊緊趴在游泳圈上，雙腿胡亂踢打。

「對對對，就這樣，不要怕！趴著別動，掉下來就會嗆水。

」媽媽看上去比女兒還緊張。

爸爸顯然很不贊成媽媽的教育方式，「你應該把她的泳圈拿掉，套著泳圈她怎麼學？」「不套泳圈，萬一嗆著了怎麼辦？」媽媽反駁。

不要給孩子錯誤的心理暗示

「其實我們俗稱的『狗刨』就是自由式，但是自由式的姿勢相對『狗刨』而言更加正確和規範。

而狗刨姿勢很單一，雙手都朝下打水，雙腳都朝下踩水。

手腳沒有規範的動作，需要很大力氣才能前進。

這種姿勢游得較慢，而且泳姿也不雅觀。

」市體育館游泳館游泳教練陳吉自2013年開始教授青少年游泳，學員已有數百人。

她建議，青少年最好從自由式開始學起，成人則應該先學蛙泳。

有家長可能會問：幾年前，國外和江浙一帶的孩子都是先學蛙泳？沒錯，但是現在越來越多的練習者和專家都認為，蛙泳的技術性太強，很多細節孩子根本理解不了。

而且蛙泳都是反關節運動，對關節肌肉壓力太大，因此建議在水感和力量都有了一定基礎之後再開始練習蛙泳。

反之，成人接受能力較強，因此較適合先學習蛙泳。

「被水淹就會沒命的！」這樣的話，相信許多家長都曾在孩子面前提過。

對此，黃石市體育運動學校游泳訓練中心高級教練於玖銀表示，想讓孩子學游泳，千萬不能給孩子這樣的心理暗示。

因為有不少人需花10年時間克服對水的恐懼，而恰恰只需花3天就可以學會游泳。

自由式與蛙泳的學習要點

陳吉教練介紹，兒童在5歲半或是6歲的時候就可以開始學習游泳。

一般情況下，10－12天基本上可以學會。

但這裡所說的學會並不是指孩子就能達到暢遊長江或是參加比賽的水平。

畢竟游泳是一個持續累積的過程，學會了自由式，還可以繼續學習仰泳、蝶泳和蛙泳。

游泳首先要掌握憋氣和呼吸。

看過鄧紫棋的招牌動作金魚嘴嗎？對了，就像她那樣。

初學者在家就可以用臉盆練習，要在水中緩緩地用口鼻一起慢慢呼氣，像金魚一樣吹泡泡，用嘴控制吸氣和吐氣，而不要用鼻子呼吸。

由於各人的適應能力不同，所以練習者應根據自己的承受能力循序漸進。

轉頭吸氣時，耳朵貼水，頭不能抬起，保持水平線，以能看到肩膀為準，以免身體發生側翻。

蛙泳則是往下蹬腿，節奏頻率相對較慢。

難點是翻腳掌。

如果在水中還是習慣繃腳尖的話，就變成了打水，練習者會感覺疲憊。

配備安全輔助工具

呼吸練好後，接下來就是練習腿部的上下交替踢打動作。

這一動作熟悉後，練習者可在池邊進行水面劃手輔助性練習。

自由式需兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。

因此手臂動作是爬泳主要動力來源，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。

結合手部的動作，一次劃手一次抬頭呼吸。

慢慢掌握這個節奏，你就會發現游泳其實很簡單。

當然安全輔助設備必不可少，比如背漂、浮袖或水袖。

「我不建議初學者使用游泳圈，會不利於他們做動作。

」陳吉解釋，在練習時游泳圈會阻礙練習者的手和腿，使用背漂的話對肢體動作影響較小，有利於在水中做各種動作。

成人則較適合浮袖或水袖，可以起到增加浮力的作用。

最後，於玖銀教練提醒家長，孩子學游泳只是代表他們掌握了一項自我救生的技能，而不是由此就可以放心地去江河湖海野泳。

「每個水域的情況都無法預測，不知道哪裡可能就有暗流、旋渦或是水草。

旁邊也沒有救生員在旁邊巡查，人身安全沒有保障，即使會游泳也難保不發生意外。

」