男子制定30天健身計劃、每天做4個動作，網友：再練顏值也是硬傷

健身在我們日常生活中非常常見，每天鍛鍊一會可以增強身體的免疫力，增加身體素質，同時健身還會提升自信心。

健身有諸多的好處，這種免費的投資對於每一個人來說都受益。

但為什麼有極少數人練出好的身材，大部分人半途而廢？

原因很簡單，每一個人都有懶惰心裡，認為健身不健身也不會影響什麼，相反健身還會增加自己的負擔，會感覺到乏味。

但如果我們把健身當作是一種興趣，相信大家就能夠堅持下來了。

很多人之所以健身是因為自己實在是太胖自己都看不下去，還有一部分人是因為看到別人健身後一身的肌肉，高高壯壯的很有男人味，自己嘗試後發現健身真的很難。

健身不是一頭熱血，健身是一種熱愛，健身是對自我的提高，當你真正熱愛它時你就會發現他的魅力。

上圖中這位小伙堅持健身有一年的時間了，雖說看上去並不是很壯，但比一般男性身材要好很多。

他最初就是想通過健身讓自己壯一些，因為自己身體的原因吃什麼都不胖，屬於干吃不胖型的。

其實根本原因是他身體吸收慢，所以健身是最好的方式。

小伙為自己制定了30天的健身計劃，每天做這4個健身動作，在家就能做！但堅持一個月應該也是有定的毅力才可以，當然對於他來說這並不是難事。

曾經小編誇下海口說自己每天堅持去健身房運動，堅持一個月看看效果。

沒想到最後只堅持了不到一個星期的時間就斷更了，為什麼？

懶惰，很多時間我們習慣了以前的生活，想要改變現在的狀態真的很難，他需要一個過程，最好有一個朋友監督。

小伙30天時間到了，我們看看有什麼改變？

30天之後我們發現小伙的肌肉塊頭大了不少，不知道是不是視覺的原因，還是真的在30天有改變。

改變後身材好多了，人也自信了！

我只用了一根繩子，4個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我都說，我真的瘦了！

動作一：下肢卷腹運動

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

動作二、腿部拉伸運動。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三：背部訓練

動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。

可參考上圖動作。

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

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如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~