想要減肥？你就要先了解，有氧燃脂的排行榜，才能高效地減掉脂肪

對於減肥者來說，他們最關心的應該是選擇什麼樣的有氧，才能達到最快的燃脂效果。

但是他們並不了解每種運動之間的燃脂效率是多少，無法從中選擇一項適合自己的。

所以他們往往只能跟隨大眾，也就是最常見的一項運動——跑步，事實上跑步的燃脂效率並不高，在眾多有氧的排行榜中，前幾名都沒有它的一席之位。

小編在這給廣大的減肥者整理了幾種有氧燃脂的排行榜，讓你清楚了解哪種運動燃脂的效率最快。

第一名、拳擊（每小時消耗1000-1300大卡）

拳擊是這幾年比較流行的運動，它是有氧和無氧的結合體，需要的靈活性較高，然而對肌肉的塑造也是最有效的。

訓練的過程中它不僅能鍛鍊到你的「核心肌群」，參與進來的肌肉也較多，從而加快消耗掉多餘的脂肪，還能釋放工作中帶來的壓力感。

第二名、波比跳（半小時消耗470-500大卡）

只有嘗試過這個動作的人才知它的不易，因為在它簡單的外表下，深藏著深蹲、伏地挺身，跳躍等動作，它能幫我們鍛鍊到全身75%以上的肌肉群，做一個波比跳就等於消耗三個動作的熱量。

所以很多人都無法持續連跳下去，但是它能快速燃燒脂肪，結束後也能持續處於燃脂的狀態。

第三名、跳繩（每小時消耗830-880大卡）

跳繩是很多人都有接觸過的運動，只要上體育課女生都會圍在一起比賽誰跳得多。

而小時候僅僅只把它當作一種遊戲，長大才知它是一種高效的減脂運動，它屬於中高強度的訓練，鍛鍊的過程中，可以防止肌肉的流失，使燃脂的效率大大提高，實現快速減掉贅肉的目的。

第四名、游泳（每小時消耗750-800大卡）

游泳是許多人喜歡的一種項目，尤其是夏天的時候，既能避免炎熱的天熱，在裡面盡情玩爽，又能鍛鍊到身體。

由於水中阻力較大，當你進行游泳時，所消耗的熱量就會加快流失，加上水中散熱也快，身體就需要調動更多的熱量來供給，大大提高熱量的消耗速度。

第五名、開合跳（半小時消耗720-760大卡）

這個動作最初很多人只把它當作熱身操來鍛鍊，它可以使血液快速躁動起來，以最佳的狀態面對接下來的比賽，所以是不少運動員專用的熱身操。

後來隨著人們速度的加快，才發現它也是一個不錯的燃脂運動，能快速燃燒體內多餘的脂肪，效率比跑步還要高。

第六名、橢圓機（每小時消耗700-750大卡）

這種器材一般在健身房比較常見，燃脂效率也是很高的。

而它最大的特點，就是相比於其它項目，反而不會傷害到膝關節，可以給膝蓋起來保護的作用，主要是它裡面配備了可以緩衝訓練中帶的衝擊力。

同時這種器械還有調節阻力大小的功能，根據自身的情況來調整強度等級。

第七名、跳舞（每小時消耗500-700大卡）

每當夜晚的來臨，總能在廣場、公園等地方看到大媽們在跳廣場舞，跳舞不僅能培養自己的愛好，又能促進熱量得到燃燒，還能使身體越來越柔軟。

而不同的舞蹈根據不同的幅度，所消耗的熱量也不同，也就是動作越多，卡路里的消耗水平就越高。

第八名、慢跑（每小時消耗600-650大卡）

這項是許多減脂者都有嘗試過的運動，它雖然消耗的熱量比不上前面哪幾種，但是它比其它項目更容易堅持下來，屬於老少都皆宜的運動。

除了能鍛鍊身體外，還能幫你減少多餘的贅肉，同時還能有效地鍛鍊到你的心肺功能，讓你的有耐力不斷加強。

第九名、快走（每小時消耗400-450大卡）

走路是每個人每天必備的功課，而快走不同於走路。

走路的話，由於它時間較短、速度比較慢，完全達到減脂的效果，所以就算你每天湊滿一萬步，也起不到多大的效果。

而快走就不同，它比走路要快得多，當你持續走一小時的話，既能鍛鍊到身體，又能達到燃脂的模式。

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